Plan treningu na siłowni z bieganiem i pływaniem do oceny [redukcja]

Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen.
Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta polega głównie na ograniczaniu węglowodanów i lekkim ograniczeniu tłuszczy.

1)
PO-SIŁOWNIA
WT-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
ŚR-SIŁOWNIA
CZ-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
PT-SIŁOWNIA
SO-BASEN
ND-WOLNE

2)
PO-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
WT-SIŁOWNIA+BASEN
ŚR-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
CZ-SIŁOWNIA+BIEG(ok 30 min)
PT-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
SO-SIŁOWNIA+BASEN
ND-WOLNE

3)
PO-SIŁ+BIEG(ok 30 min)
WT-BIEG(na czczo ok 1h)
ŚR-SIŁ+BIEG(ok 30 min)
CZ-BIEG(na czczo ok 1h)
PT-SIŁ+BASEN
SO-WOLNE
ND-WOLNE

4)
PO-BIEG(rano)+SIŁ(wieczór)
WT-BIEG(r)+BASEN(w)
SR-BIEG(r)+SIŁ(w)
CZ-BIEG(r)+BASEN(w)
PT-BIEG(r)+SIŁ(w)
SO-WOLNE
ND-WOLNE

to jest plan? jakie bieganie? jaka siłownia? jaki basen?

Mam na myśli to jak rozplanować treningi na siłowni, bieganie oraz pływanie, żeby odpowiednio rozłożyć to na 5 lub maksymalnie 6 dni treningowych w tygodniu i żeby przynosiło to efekty w postaci redukcji.
Ps: prosze o usuniecie tematu o takim samym tytule, chciałem edytować temat ale nie wiem w jaki sposób mi się skopiował.

To wszystko zależy od tego jak chcesz to robić ;) stąd moje pytanie... To co napisałeś może być jak najbardziej ok, ale trzeba zaznaczyć co chcesz robić konkretnie

Siłownia, trening rozłożony na 3 dni:
1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch
2 - uda, łydki, barki, brzuch
3 - plecy, triceps, brzuch
Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń.

Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się utrzymywać stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem czas biegania by się skrócił do 20-30 min.

Pływanie wygląda tak że przez około 30 min pływam (kraul,żabka,plecy) i jakieś 10 min leże w dżakuzi.

Nie będę rozpisywał ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni bo jest tego trochę i co jakiś czas je zmieniam...

Zmieniony przez - mateusz_kajtek w dniu 2012-02-04 18:28:57

Zmieniony przez - mateusz_kajtek w dniu 2012-02-04 18:29:38

Czytaj, bo źle robisz.

http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-