PONIEDZIAŁEK
KLATA
- wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie w skosie ujemnym 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie sztangielek prosto 4s(12/10/8/6)
- rozpiętki płasko 4s(12/10/8/6)
TRICEPS
- wyciskanie francuskie leżąc 3s(10/8/6)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6)
- wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6)
ŚRODA
PLECY
- wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6)
- martwy ciąg 4s(12/10/8/6)
- dzień dobry 4s(12/10/8/6)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6)
- drążek 4s (max)
BICEPS
- uginanie ze sztangą 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej dodatnio 3s(10/8/6)
PIĄTEK
NOGI
- przysiady(całe) ze sztangą na barkach 4s(12/10/8/6)
- przysiady wykroczne 4s(12/10/8/6)
- hack przysiady 4s(12/10/8/6)
- wspięcia na palce 4s(12/10/8/6)
- odwrotne wspięcia na palce 4s(12/10/8/6)
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s(10/8/6)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(10/8/6)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(10/8/6)
- szrugsy 3s(10/8/6)
Pozdrawiam cbq :)!
Ciężki trening to dobry trening!