FBW - do oceny

Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią.
Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu.
Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B)

Oto on

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Przysiad wykroczny 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


Proszę o wskazówki i ewentualne korekty.

Ja bym dał na nogi tylko przysiady ze sztangą. Licz się z tym, że i tak będziesz miał zmęczone nogi. Tak w ogóle, to jeśli zaczynasz od zera, to radziłbym zaglądnąć tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625  pozycja 14. Jeśli nie masz drążka/ poręczy, to możesz na przemian robić uginanie sztangi na biceps oraz wyciskanie francuskie na triceps. Wyciskanie na barki radziłbym robić sprzed głowy, wersja zza głowy jest bardzo kontuzjogenna.

Ok poprawiłem co nie co i teraz moj plan prezentuje się następująco.


B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Martwy Ciąg (na prostych nogach) 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Myśle, że teraz powinno być dobrze.

Zmieniony przez - zygmunt w dniu 2012-02-05 12:16:55