Dieta by BartekOne do sprawdzenia

Siema.
Śmigam na tej diecie już od 5 miesięcy i mi pasuje bo średni 1 kg na miesiąc łapię.Chce po prostu aby ktoś ją sprawdził i ewentualnie podsuną jakieś nowe opcje;) Nie zależy mi na zalaniu się tłuszczem tylko czystym miechu ale bez przesady(tłuszcz zawsze się gdzieś odłoży).

O mnie:
Wiek: 21 lat
Waga: 81 kg
Wzrost: 190 cm
Zapotrzebowanie: B: 1,7-20 g/kg WW:5-6 g/kg T: 0,9-1,1 g/kg
Śniadanie:
50g owsianych
50g kaszki manny
20g otrębów żytnich
250g mleka 2%

B:30g WW: 90g T:10g

2 gie śniadanie:

100g chleba pełno ziarnistego własnej roboty
100g parówek z szynki 92%
1 jajko

B: 20g WW:80g T:30g

w między czasie garść słonecznika i jabłka

Obiad w DT 1,5h przed treningiem:

200g ryżu białego
180g piersi
30g olej
dużo warzyw (np. słoik buraczków i ogórków własnej roboty, gotowana marchewka itp)

B:55g WW: 180g T:30g

Obiad w DNT:

100g ryżu (ziemniaków)
200g mielonego wieprzowo-wołowego (ew. mintaj)
j/w dużo warzyw

B:40g WW:100 T:30


Przed i po treningu łyżeczka miodu

Posiłek po treningu (w DNT kolacja)

100g chleba pełnoziarnistego własnej roboty
100g twarogu chudego
jabłko

B:30g WW:100g T:15g

Na dobranoc

150 g twarogu chudego

B:32 WW:0 T:0


Ogólnie :

W dni treningowe
B:165g WW:450g T:85g kcal:3225
plus z odżywek(bcaa+ recovery) B:36g WW:40

Nie treningowe
B:150g WW:370g T:85g(65g jeżeli ryba) kcal:2845


Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

Pozdrawiam
BartekOne.

Witam.
Jeżeli jesteś zadowolony z diety i progres jest widoczny ,to za dużo bym nie modyfikował.
Dopiero wtedy gdy postępy nie będą widoczne ,możesz zastanawiać się co zmienić.
Jedyne co proponuje zmienić na już to parówki i mielone - to jest mało wartościowa żywność.
Pozdrawiam

Ekspert-SFD

Witam.
Jedyne co proponuje zmienić na już to parówki i mielone - to jest mało wartościowa żywność.
Pozdrawiam

Mielone są z kawałków czerwonego mięcha(sam mielę) ,a parówki jak wyżej napisałem 92% mięsa. Może tak być? Staram się jeść "eko" więc unikam parówek w stylu Biedronka 30% mięsa i reszty z pulpy. A jeśli nie to co wrzucić w zamian.

Pozdrawiam.

Dieta lezy

eveigo

Dieta lezy

Konkretnie i na temat! Takiej opinii potrzebowałem dzięki.