Dziennik by Macius1

Dziennik treningowy by Macius1

Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i naprawdę ciężko ćwiczyć, a nie siedzieć i sie opieprzać. Niestety, na razie ćwiczę w domu, a tutaj mam tylko ławkę i hantle, co trochę mnie ogranicza, jednak mam nadzieję, będzie tego więcej.

Dieta

Hmm...no cóż, nie ma co oszukiwać. Diety nie ma. Krucho z kasą i to mnie cholernie ogranicza. Staram się jednak patrzeć na to co jem, nie obżeram się jakimiś niezdrowymi posiłkami, alkoholu nie piję, co wśród moich rówieśników bardzo popularne. Licze na to, że powoli w końcu zacznę trzymać dietę.

Suplementacja

Biorę Argininę i to na razie tyle. Polecił mi to mój masażysta, który z siłką miał wiele wspólnego, myślę, że źle by mi nie zrobił.


Plan treningowy

Właśnie zaczynam ćwiczyć z planem FBW, zobaczymy jak to będzie


A
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami 4s

Plecy:
- drążek 2s
-Wiosłowanie z hantlami 2s

Klatka:
- wyciskanie hantli na płaskiej 4s

Barki:
-Unoszenie hantli na boki 3s

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3s

Biceps:
-Uginanie z hantlami 3s

B
Nogi:
- Wykroki 4s

Plecy:
- Martwy Ciąg z hantlami 2s
- wiosłowanie 2s

Klatka:
- przenoszenie hantla nad głową 2s
- rozpiętki 2s

Barki:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s

Triceps:
-wyciskanie (wąski chwyt) 3s

Biceps:
-Uginanie z hantlami (chwyt młotkowy) 3s


Wymiary

- wzrost: 175-178 cm (szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie)
- waga: 60 kg (wiem tragedia)

Reszty nie znam, aż wstyd się mierzyć i fotografować

Wypiski wrzucaj ! będę zaglądał, foty też możesz trzasnąć żaden wstyd

No już myślałem, że nikt nie napisze.

Trening w środę przyszedł mi ciężko, bo jakoś dziwnie się czułem i na nic nie miałem ochoty. Jednak obiecałem sobie, że się nie poddam już ani razu i spiąłem się w sobie po czym przystapiłem do ćwiczeń. Udało mi się, skończyłem i byłem całkowicie wypompowany. Muszę wcześniej robić te treningi, bo brakuje mi sił. Jednak jest mały postępik, wreszcie się pomierzyłem i jedyne co mogę stwierdzić to: TRAGEDIA!

biceps - 29 cm
klatka - 85 cm
udo - 48 cm
łydka - 34 cm

Więcej nie mam, ale już można sobie wyobrazić jaki patyk ze mnie.

Dzisiejszy dzień mi się lipnie ułożył i trening zaczynałem dopiero o 20. I to był błąd, bo brak siły ukazał się już po pierwszych dwóch partiach. Jednak dałem rade, ale w sumie nawet zaszalałem i zrobiłem pompki tyłem z dodatkowym obciążeniem 10 kg

Już na poniedziałkowy trening dojdą mi nowe obciążenia, znaczy miałem w domu 5 kg po 1 kg ale były na małe gryfy fi chyba 26, a na te co mam teraz potrzebuję fi 30. I tata wziął m ido pracy i na tokarce powiększył otwory. Będzie można trochę podnieść poprzeczkę