Bieg i jego rodzaje

Witam, chciałem spytać o kilka rzeczy dotyczących biegania. Ponumeruje moje pytania żeby było latwiej odpowiadać.

Troche o mnie:
Wzrost: 191 cm
Waga: 82 kg
Staż: 6 miesięcy

1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg?
2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu?
3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz?
4. Jak biegać żeby złapać kondycje?
5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy mięśniowej na nogach?

1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg?

NIE JEST.

2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu?

http://potreningu.pl/artykuly/415/sprawnosc-i-kondycja--dla-kazdego--cz--ii

3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz?

http://potreningu.pl/artykuly/210/sprawnosc-i-kondycja-dla-kazdego--bieganie-szybkosc--czesc-i

http://potreningu.pl/artykuly/415/sprawnosc-i-kondycja--dla-kazdego--cz--ii

4. Jak biegać żeby złapać kondycje?

http://potreningu.pl/artykuly/210/sprawnosc-i-kondycja-dla-kazdego--bieganie-szybkosc--czesc-i

http://potreningu.pl/artykuly/415/sprawnosc-i-kondycja--dla-kazdego--cz--ii

5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy mięśniowej na nogach?

http://potreningu.pl/artykuly/382/czy-bieganie-jazda-na-rowerze-aerobik-lub-sporty-walki-moga-zastapic-trening-silowy

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-05 10:11:38

nic sensownego na moje pytania sie nie dowiedzial z tych linkow ;/

1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg?

NIE JEST.

JEST. I NIE JEST JEDNOCZEŚNIE, ZALEŻY CO AUTOR PYTANIA PRZEZ TO ROZUMIE.

3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz?

Jeśli zależy ci na utracie tkanki tłuszczowej, pierwszym i najważniejszym elementem jest odpowiednia dieta.
A treningów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej/dodatkowych kalorii jest wiele.


Jak biegać żeby złapać kondycje?

Tak samo - sposobów jest mnóstwo.
Jeśli masz na myśli kondycja = wytrzymałość biegowa to:
Na początku zwykły trucht 2-3 razy w tygodniu przyczyni się do poprawy kondycji, jeśli wcześniej nie miałeś żadnego kontaktu z bieganiem lub jesteś po długiej przerwie od treningów.


5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy mięśniowej na nogach?

Tak, ale w niewielkim stopniu, a na pewno w nieporównywalnie mniejszym, niż odpowiedni trening siłowy.

Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-02-05 17:15:37

Tonino - w szkole nie uczą już czytać ze zrozumieniem?

W art. jest wszystko o co pytałeś...

Interwały też palą tłuszcz, to co podałeś jako przykład to nie interwały, tylko bezsens.

Aeroby palą tłuszcz, do pewnego momentu, później nie są już tak skuteczne (lepsze interwały; te z kolei wymagają podbudowy w postaci aero). Tętno nie jest dobrym miernikiem. Generalnie niska intensywność = aero, wysoka = beztlen.

Ciągły, szybki bieg - też pali tłuszcz, ale tak da radę tylko garstka, wyczynowców.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-05 17:55:09