dieta do oceny !!!

Witam. Chcialbym podać diete do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26 lat
Waga : 81 kg
Wzrost : 181 cm
cel: redukcja
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h

Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), witaminy, omega, carbo


1.Sniadanie 7:00
30gr białka + 0,2 l mleka 0,5%
0,3 l mleka 1,5% + 0,5 szklanki płatek owsianych + 0,5 szklanki płatek kukurydzianych

2. Drugie śniadanie 10:00
4 kromki chleba razowego + 40 gr łososia wędzonego + 1 jajko bez żółtka
kefir naturalny
0,5 papryki świeżej

3. Trzecie śniadanie 13:00
4 kromki chleba razowego + 40 gr łososia wędzonego + 1 jajko bez żółtka
1 cały pomidor
1 średnie jabłko
0,5l świezego soku z marchwii

TRENING 16:00
przed treningiem carbo + jedno średnie jabłko
po treningu 30gr białka + carbo

4: Obiad 19:00
Pierś z kurczaka gotowana + ryż ciemny + warzywa

5: Kolacja 21:00
Tuńczyk z wody + kromka chleba razowego

Przed snem 30gr białka

Zmieniony przez - rav w dniu 2012-02-05 00:58:49

Witam
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t?
Dieta redukcyjna będzie wymagać ujemnego bilansu kalorycznego.
Polecam skorzystać:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Pozdrawiam