mam problem :( (plan treningowy)

mam duzy problem. mam 17 lat i chodze do pierwszej liceum. na wfach wfisci daja nam wycisk, i ja nie daje rady. chcialbym dawac. jestem bardzo slaby, aktualnie nie cwicze regularnie, jak zrobie 10 pompek to jest sukces. postanowilem to zmienic! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego od najwiekszych podstaw. mam drazek i hantle 2 kilogramowe. nie mam zbyt duzo funduszy ale jak cos bedzie konieczne to postaram sie sobie zalatwic. nie chodzi mi o to zeby byc ,,koksem", ale zeby rozwinac miesnie (takze wizualnie), miec troche sily i nie wstydzic sie juz na wfie (no i szpanowac przed dziewczynami . z gory dziekuje! :)

Witam.
Na początek przenoszę temat do odpowiedniego działu.
Zanim zaczniesz układać plan treningowy proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html

Polecam również nas serwis :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam

Proponuję:
1) przysiad klasyczny 4x
2) podciąganie podchwytem 4x
3) pompki klasyczne 4x
4) spięcia/unoszenie kolan w zwisie 4x

Nie wiem czy ma to sens w zakresie pow. 3-5 ale jeśli 10 pompek to dla Ciebie naprawdę wysiłek to przez miesiąc, dwa może będzie dawać efekty w sile.


Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-02-05 15:36:52

jeśli nie dajesz rady robić dużo powtórzeń to skup się na poprawności wykonywanych ćwiczeń i co trening dodaj sobie tam jedno powtórzenie więcej, jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach

Zacznij plan dla początkujących Mawashiego. Rób sobie dwa obwody. Za miesiąc zaskoczysz kolegów sprawnością, a i sylwetka Ci się poprawi. Trening z rozgrzewką zajmie Ci max 45 min więc myślę że warto.