Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 (+ łydki 20x2)
Rumuński martwy ciąg 10x3
Wyciskanie leżąc 10x3
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3
Wyciskanie żołnierskie 10x3
Podciąganie na drążku podchwytem 10x3
Pompki na poręczach 10x3
+ Brzuch 20x3 / Przedramiona 20x2
I PO TRENINGU JEDNA/DWIE SERIE POMPEK MAX
Nie przetrenuje sie chyba a ilosc sie zwiekszy jak myslicie