proxi
Przeatrząsnąłem mase artykułów podesłanych przez traktora (jak widać jest 1:45 a ja wciąż przy kompie) i poszedłem po rozum do głowy. Znalazłem ten oto plan, mam nadzieje ze jest ok.
Planowana progresja na 8 tygodni (cykl kreatynowy)
Sobota
1) klatka wyciskanie 3-bojowe RAMPA 5 serii (ciężko) (8,8,6,6,4)
2) przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5 serii (lekko) (j.w)
3) wiosłowanie nachwytem RAMPA (ciężko) (10,10,8,8,6)
4) biceps podciąganie podchwytem 3s (8)
5) wspięcia na palce 2s (lekko) 15powt
Poniedziałek
1) Push Press RAMPA 5 (6,6,5,4,3)
2) martwy ciąg RAMPA 5 (8,8,6,6,4) (1 tydz lekko 2 tydz ciężko)
3) podciąganie szeroko 5serii (10-6)
4) wyciskanie hantli do czoła siedząc 3s (10,8,6)
5) pompki na poręczach 3
6) wznosy sztangielkami bokiem i w opadzie 2s
Środa
1) wyciskanie 3-bojowe lekko 3s rampa
2)przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko), RAMPA, 4-8
3)wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (lekko) rampa
4) podciąganie na drążku podchwytem 3s
5) biceps 2s lekko
6) wspięcia na palce ciężko
trening z art Knife
Zmieniony przez - proxi w dniu 2012-02-05 12:16:57
Planowana progresja na 8 tygodni (cykl kreatynowy)
Sobota
1) klatka wyciskanie 3-bojowe RAMPA 5 serii (ciężko) (8,8,6,6,4)
2) przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5 serii (lekko) (j.w)
3) wiosłowanie nachwytem RAMPA (ciężko) (10,10,8,8,6)
4) biceps podciąganie podchwytem 3s (8)
5) wspięcia na palce 2s (lekko) 15powt
Poniedziałek
1) Push Press RAMPA 5 (6,6,5,4,3)
2) martwy ciąg RAMPA 5 (8,8,6,6,4) (1 tydz lekko 2 tydz ciężko)
3) podciąganie szeroko 5serii (10-6)
4) wyciskanie hantli do czoła siedząc 3s (10,8,6)
5) pompki na poręczach 3
6) wznosy sztangielkami bokiem i w opadzie 2s
Środa
1) wyciskanie 3-bojowe lekko 3s rampa
2)przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko), RAMPA, 4-8
3)wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (lekko) rampa
4) podciąganie na drążku podchwytem 3s
5) biceps 2s lekko
6) wspięcia na palce ciężko
trening z art Knife
Zmieniony przez - proxi w dniu 2012-02-05 12:16:57
Krzysztof Piekarz
popuri
