Pierwszy trening FBW do oceny

Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu):

A:
1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s
2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s
3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do góry 3s
4.Barki- Arnoldki 2s
5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką ze suspinacja nadgarstka 2s
6.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2s
7.Brzuch - ABS II

B:
1.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s, Uginanie nóg w leżeniu 2s
2.Plecy - Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 2s, "dzień dobry" 2s(nie mam innego pomysłu na ćwiczenie na prostowniki grzbietu :/ )
3.Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4.Barki - Podnoszenie sztangielek przed siebie 2s
5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s
6.Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
7.Brzuch - ABS II

Plan słaby, w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia typu uginanie i prostowanie nóg.
Plan 14 z tej listy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 będzie dla Ciebie odpowiedni.
Wypełnij ankietę działu

Przeczytałem przed chwilą pare postów o FBW i uświadomiłem sobie że bede robic 3 sesje tygodniowo lecz jednym planem. Bo przeciez to dopiero moj pierwszy plan FBW. Wracając do twojego postu to mam rozumiec ze na nogi zamiast prostowania oraz uginania mam robić tylko przysiady ze sztangą tak?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

chciałem przejść do następnej linijki, poczytaj ten plan

Przeczytałem sobie plan z jednym zestawem by georgu i myśle że to wlasnie do niego sie zastosuje.Mam tylko jedno pytanie: Czy mógłbym zmienić Wyciskanie sztangi zza głowy na Arnoldki?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
poczytaj o ćwiczeniach, które bedziesz wykonywał, a co do pytania to w wyciskaniu i arnoldkach zaangażowane są te same partie moim zdaniem można to zamienić

A przerwy pomiędzy seriami jak się mają kształtować?

Trzeba popróbować. Staram się 2,5 minuty przerwy między seriami na duże partie i 2 minuty na małe partie

Ok, dzieki. To juz chyba bedzie wszystko. Za pomoc łap SOGA ;)