Konsultacja ws. diety

Cześć :)
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów, wieku (19lat), wzrostu (174cm) i wagi (76kg).
Przeglądam te tabele kaloryczności, obliczam b/t/w itp. jednak wciąż mi się coś nie zgadza. Proszę o pomoc w ułożeniu diety na podstawie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Celem jest uwidocznienie mięśni brzucha i rozbudowa beztłuszczowej masy mięśniowej.

BMR = 1862,95
TEF = 186,295
NEAT-558,885
TEA= 300 kcal
TDEE=BRM+TEF+NEAT+TEA
TDEE=2908,13

Białko:
152g per day = 25,4g per meal
606kcal per day = 101kcal per meal

Tłuszcze:
581,626g per day = 96,9g per meal
96,94kcal per day = 16,15kcal per meal

Węglowodany:
2205,19g per day = 367,53g per meal
551,3 kcal per day = 91,88 kcal per meal



Z góry bardzo dziękuję jeśli ktoś poświęci trochę czasu i pomoże ćwiczyć z porządną dietą :)

Pozdrawiam, Piotrek.

Witam.
Nie podajesz konkretnie z czym masz problem? Co Ci się nie zgadza?
Proponuje przeczytać:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

Nie mogę sobie poradzić z dobraniem składników żeby zachować odpowiednia kaloryczność posiłku i odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Czytałem już te tematy i poradniki jednak ciągle wychodzą dziwne liczby przy moich obliczeniach.

Konkretnie zwracam się z prośbą o rozpisanie diety bądź podzielenie się swoją (jeśli ktoś ma takie samo zapotrzebowanie oczywiście).

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-07 15:13:05