Małe poprawki w diecie

Witam,
to mój pierwszy temat a zarazem post na forum :) Po krótce mam 20 lat, 190 cm wzrostu i od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Staż na siłowni to jakieś 4 lata z przerwami. Rozpisałem sobie dietę (wreszcie mam pieniądze które mogę zainwestować w jedzenie i prosiłbym Was o sugestie i dobre rady co zmienić, albo co robię nie tak :)

Śniadanie 8:00 353kcal, 19gB 41,1gW 11,9gT

-2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT
-2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT

po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni

Śniadanie II 11:30 ~~779kcal, 43,2gB 108,3gW 19,86gT

-makaron (100-150g) ~~> 450kcal, 15gB 100gW 0,3gT
-ser twarogowy półtłusty (100-150g) ~~> 200kcal, 25gB 6gW 7,5gT
-orzechy włoskie (20g) -> 129kcal, 3,2gB 2,3gW 12,06gT

Obiad 15:00 ~~472kcal, 37,1gB 68,1gW 4gT

-ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT
-pierś z kurczaka (100-150g) ~~> 150kcal, 30gB 0gW 2gT
-warzywa mix (pewnie mrożone, gotowane na parze) (100g) -> nie mam pojęcia ile będą miały

Posiłek ~19:00 ~~348kcal, 36,5gB 40gW 3,3gT

-2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT
-pierś z kurczaka (100-150g) -> 150kcal, 30gB 0gW 2gT
-sałata, pomidor -> tutaj też różnie z wartościami będzie

Kolacja ~23:00 ~~384kcal, 22gB 4gW 29gT

-serek wiejski (200g) -> 194kcal, 22gB 4gW 10gT
-oliwa z oliwek (z kieliszka to pewnie ~20ml) ~~> 190kcal, 0gB 0gW 19gT


------
Podsumowanie: 2336kcal 157,8gB 261,5gW 68,06gT

Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze będzie to pierś z kurczaka, czasami schabowy albo inne mięso ;) warzywa to pewnie marchew, kalafior, brokuły etc.. Posiłek o 19 to kanapki.
Pracuję przeważnie od 16 do 22:30 albo 0:00. Więc posiłek byłby w pracy a kolacja pewnie w domu.

W tym tygodniu chcę powoli wprowadzać dietę a zacząć stosować pewnie od przyszłego tygodnia razem z ćwiczeniami. Liczę że mi pomożecie :)

Wazysz 67 kg ? i jaki masz cel ?

Główny cel który chcę osiągnąć to co najmniej 80kg (przynajmniej taka jest idealna waga dla mojego wzrostu). Wiem że przez rok ani przez 2 lata tego nie osiągnę :) Liczy się cierpliwość i upór w dążeniu do celu. Nie będę załamany jak osiągnę taką wagę za 3-4 lata;)

mało kcal chłopie ok 2700 na początek podbij tł

To są wartości bez warzyw, więc około 100kcal jak nie lepiej dojdzie. Dołożę również w takim razie kieliszek oliwy z oliwek do śniadania i obiadu. Nie będzie za dużo ? Wyjdzie wtedy około 3000kcal i ze 120gT.

nie będzie ale porozkładaj po równo te kcal

Poprawiona:

Śniadanie 8:00 543kcal, 19gB 41,1gW 30,9gT

-2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT
-2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT
-oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT

po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni

Śniadanie II 11:30 ~~650kcal, 40gB 106gW 7,8gT

-makaron (100-150g) ~~> 450kcal, 15gB 100gW 0,3gT
-ser twarogowy półtłusty (100-150g) ~~> 200kcal, 25gB 6gW 7,5gT

Obiad 15:00 ~~662kcal, 37,1gB 68,1gW 23gT

-ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT
-pierś z kurczaka (100-150g) ~~> 150kcal, 30gB 0gW 2gT
-warzywa mix (pewnie mrożone, gotowane na parze) (100g) -> nie mam pojęcia ile będą miały
- oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT

Posiłek ~19:00 ~~348kcal, 36,5gB 40gW 3,3gT

-2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT
-pierś z kurczaka (100-150g) -> 150kcal, 30gB 0gW 2gT
-sałata, pomidor -> tutaj też różnie z wartościami będzie

Kolacja ~23:00 ~~449kcal, 24gB 4gW 36gT

-serek wiejski (200g) -> 194kcal, 22gB 4gW 10gT
-oliwa z oliwek (z kieliszka to pewnie ~20ml) ~~> 190kcal, 0gB 0gW 19gT
-orzechy włoskie (10g) -> 65kcal, 2gB 0gW 7gT


------
Podsumowanie: 2652kcal 156,6gB 259,2gW 101gT

Zmieniony przez - oggy18 w dniu 2012-02-06 12:59:24

Ludzie pomóżcie :P

przed siłką posiłek ok 2godz wczesniej po treningowo mieso ryby ew jaja nie ser mało warzyw w posiałkachg