HST - pytania, ocena!

Witam
Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan.
Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie
Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok?

A - PUSH
1. push press
2. przysiady ze sztangą
3. wyciskanie lezac na lawce poziomej
+ prostowanie ramion
+ łydki metodą szopreoxa 2-3 obwody

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2 wiosłowanie hantlem
3. podciagania sztangido moska w szerokim uchwycie
+ uginanie ramion

Każde cw. w 2 seriach, mkrocykl 3tygodniowy, cały plan w takim razie zajmie 12tygodni o ile dobrze obliczyłem?
Ogólnie to sadzicie, że podzial push/pull będzie ok, czy lepiej cwiczyć bez podziału na każdym treningu to samo, wtedy plan skróciłby mi się do 3 dni w tyg, a cały zrobiłbym w 8tygodni?
Przed rozpoczęciem HST roztrenowanie jest niezbędne? Pierwsze treningi są w miarę łatwe i z pewnością oswoiłbym się szybko z ciężarem, w dodatku moje mięśnia nie lubią częstych przerw, a ostatnią miałem 2 miesiące temu. Z 1 treningiem zacząłbym cykl na mono + stacku, więc to chyba też by poprawiło wydolność treningową
Proszę o odpowiedź

Jeżeli to Twój pierwszy trening HST,to zacząłbym standardowo tzn:trening całego ciała 3x w tygodniu.Po takim treningu można (ale to nie jest konieczne)myśleć o modyfikacjach.Roztrenowanie jest konieczne przed rozpoczęciem treningu HST.Pozdrawiam.
P.S>
Do treningu pull dodałbym MC.



Zmieniony przez - rower1 w dniu 2012-02-07 12:35:13