Trening na rzezbe - ocena

Witam.
Przerwa między seriami 40-60 sekund.
Czekam na ocene.

1 dzień - poniedziałek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x 14,
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 13,
*plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 14,
-martwy ciąg 3x 14,
*łydki:
wspięcia na palce stojąc 3x 16,

2 dzień - wtorek:
*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-prostowanie nóg w siadzie 3x 16,
*barki:
-wyciskanie sztangi ponad głowę 3x 15,
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x 14,
*biceps:
-uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 15,
*triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc 3x 16
3 dzień - czwartek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x 15,
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x 14,
*plecy:
-wiosłowanie końcem sztangi 3x 15,
*łydki:
-wspięcia na palce siedząc 3x 16,

4dzień - piątek:

*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-przysiady wykroczne 3x 16,
*barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14,
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 15,
*biceps:
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 15,
*triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 14,

Wypełnij ankietę

Jestem nowy i nie za bardzo wiem o jaką ankietę chodzi ;/

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 59

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(około 60kg), sztangielki

Dieta : szukam

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : dopiero od poniedziałku białko ostrowia WPC 80

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- 22,5kg(to nie jest max), około 40kg

BAN DO JUTRA, czytaj podwieszone, rób masę!

https://www.sfd.pl/-t829333.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-05 20:36:49

59kg 180cm wzrostu i chcesz rzeźbić ? najpierw trzeba mieć co rzeźbić . Biceps i triceps oraz klatka i plecy w jeden dzień to złe rozwiązanie.