rav90

witam
1 posiłek godz 9:00 bułki z nutellą lub żółtym serem + pomidor/ogórek, 400 ml mleka ewentualnie płatki owsiane z mlekiem

2 posiłek 11:00(przeważnie w szkole) bułka z serem,wędliną +pomidor/ogórek jogurt pitny 400ml mogę dodać jeszcze ze dwa jajka na twardo

3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) ryż/kasza/ziemniaki + surówka/warzywa

przeważnie 17 trening( w weekendy albo jak mam czas to chodzę około 10-11 na siłownię) po siłowni banan

4 posiłek 19:00 jajka/bułki tuńczyk, ryba z puszki, kiełbasa krakowska

5 posiłek 21:00 twaróg/ryba i często przed snem pije mleko żeby lepiej spać

mam jeszcze pytanie o paprykarz to w końcu ryba i ryż nadaje się na któryś posiłek?

proszę zacznij czytać podstawy bo z tego nic nie bedzie