Dieta redukcyjna na 70kg do oceny i poprawy

Witam,
Parę słów o mnie
19 lat, 173cm 71,1kg, w pasie 88cm, poziom BF około 20%
Oprócz diety stosuję treining siłowy po 2 dni w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu.
Kalorie, które powinienem jeść - około 2800kcal dziennie
W diecie nie ma zapisanych warzyw, które spożywam do wszystkich posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem.
Oprócz tego piję dużo wody (3-4 litrów dziennie)

Proszę o skorygowanie diety i poradę co dodać by było więcej białka, bo to co jest, to stanowczo za mało.
(ryba wędzona jest zamieniana ze świeżą i tuńczykiem, zależnie od tego co akurat sobie wezmę)


Z góry wielkie dzięki za pomoc!

dodaj z 5 jajek i będzie dobrze:) Rano ze 3 i na kolacje ze 2.

Za mało kalorii daj 2700-2800

na kolacje daj jeszcze tłuszcze np oliwa czy orzechy
WIęcej tego jedzenia kolego;) to jest dieta na redukcję?
tuńczyk 2 x w tygodniu max

No tak, jak pisze w temacie redukcyjna. Przy 2700-2800, będę stał w miejscu (endomorfik). O tuńczyku wiem, że nie za często dlatego wymieniam go ze świeżymi rybkami

Tematu nie mogę edytować, więc napiszę tutaj. Przy ilości dni treningu siłowego się pomyliłem, jadę systemem 2 razy po 2 dni (2treningu ,1przerwy,2 treningu, 2przerwy)

Zmieniony przez - Dodo w dniu 2012-02-07 19:58:16

za malo kalori odejmij 300-400 od zapotrzebowania czyli ok. 2300-2400