zmiana planu ? / ćwiczeń

Płeć :M

Wiek :17

Waga :84

Wzrost :181

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni :4miesiące

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :-

Ostatnio przerabiany plan:split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzane.


Witam ćwiczę już pond 3 miesiące na tym planie i wypadałoby coś zmienić ktoś coś może pomoże? może coś nowego? lub tylko nowe ćwiczenia?
mój plan:
1.
Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
poręczę 4s
hantle ławka skos góra 4s
rozpiętki 4s

wyciskanie francuskie 3s
postowanie ramion na wyciągu 3s
pompki w podporze tyłem 3s

2.
Martwy ciąg rampa 8
podciąganie na drążku nachwytem 4s
wiosłowanie rampa 8
ściąganie drążka na wyciągu 4s

uginanie ramion ze sztangą 3s
młotki 3s
modlitewnik 3s

3.
wyciskanie hantli rampa 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8
unoszenie hantli w górę bokiem 4s
unoszenie hantli w opadzie 3s
SZRUGSY 4s

na nogi ułożyłem sobie plan ostatnio także nie potrzebuję zmiany.

Nie układaj sam planów bo masz ich pełno w tematach podwieszonych. Plan zmienia się dopiero kiedy przestanie przynosić efekty

wiem , wiem brak efektów zapomniałem powiedzieć mam na klacie;<