Trening na masę ektomorfika

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :)

Lat:19
Wzrost:175
Masa:60kg
Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć

8:00 - Śniadanie -
675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany

Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany
Marchew - 50g - 10kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2 -
824kcal, 42g białko, 22g tłuszcze, 111g węglowodany

Kiwi - 50g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Jogurt naturalny - Zott - 180g - 113kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 30g - 28kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło Extra - Mlekovita - 10g - 75kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany
Ser Gouda tłusty - 30g - 86kcal, 8g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
TREC Mass XXL - Banan - 70g - 271kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 51g węglowodany

-Trening

13:00 - Posiłek nr 3 -
842kcal, 48g białko, 5g tłuszcze, 149g węglowodany

TREC Mass XXL - Banan - 100g - 387kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 73g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż długoziarnisty- paraboliczny - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 76g węglowodany

15:30 - Posiłek nr 4 -
856kcal, 30g białko, 36g tłuszcze, 105g węglowodany

Ryż długoziarnisty- paraboliczny - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 76g węglowodany
Sos spaghetti (Aspiro) - 50g - 41kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 7g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek - 30g - 265kcal, 0g białko, 30g tłuszcze, 0g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany

18:30 - Posiłek nr 5 -
271kcal, 14g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany

Marchew - 50g - 10kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 40g - 38kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany

20:30 - Posiłek nr 6 -
240kcal, 22g białko, 10g tłuszcze, 14g węglowodany

Serek wiejski naturalny - Piątnica - 200g - 194kcal, 22g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany


Suma dobowa: 3708kcal, 176g białko, 109g tłuszcze, 498g węglowodany

Ktoś pomoże? :)

rzuciłem na to okiem, na rozpiskach się nie znam i nie chce znać ale chyba było by dziwne żebyś miał problem przytyć na tym startując z 60kg.


Zmieniony przez - Mlodywilk4 w dniu 2012-02-06 18:52:26