Dieta na masę...

Jak w temacie. Potrzebna mi dieta. Jestem typowym Ektomorfikiem.

Wiek: 19. Dają mi 16 :P
Cel: Jakieś 70kg. Min 2kg na tydzień.
Waga: 50kg
Wzrost: 173.
Staż : 0

W układaniu jestem laikiem. Tyle tych diet iż trudno cokolwiek wybrać dla siebie
Od jutra mam zamiar ćwiczyć . Póki co w domowych warunkach. A w następnym miesiącu zacznę od siłowni.

Stąd problem...

Dostępne produkty u mnie to zazwyczaj.

Produkty drobiowe.
Kasza/Ryż
Jajka
Jakieś warzywka.
Chlebek.

Jestem osobą pracującą to częściowo mogę się przystosować jeżeli chodzi o pieniądze ;] i typ posiłków. Praca to nie szkoła więc jem co mi się podoba.


Jakiś olej? czy koniecznie oliwa?
Herbata i inne tego typu używki mogą być? Ktoś mi powiedział iż powinienem odstawić częściowo cukier. A i czy to że piję herbatę z 6razy dziennie i sypię po 6łyżek to coś wpływa? :P



Zazwyczaj domowy obiad. Różne mieszanki :)

Wiem iż muszę bardzo dużo ćwiczyć.

Jakieś tanie i dobre suple? Zastanawiałem się nad kreatyną.

Moja wypowiedz może się wydawać dość dziwna. Ale wolę zapytać. Kto pyta nie błądzi

za kreatynę czy inne suple sie nie bierz jeszcze, zadbaj zaranie o michę i o trening bo to podstawa, bo jak wezmiesz teraz mono to ci mic nie pomoże, moze zaszkodzić.
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html poczytaj tutaj napewno cos sie dowiedz durzo rzeczy i bd ci latwiej ulozyc diete, jak bd mial to wklej tutaj to poprawimy. oliwa z pierwszego tłoczenia , nie jakis olej.

wiesz ze musisz duzo czwiczyc ?? no nie koniecznie co da duzo to nie zdrowo, mięśnie musza odpoczywać, masz ułożony jakis plan treningu ??

jak pomoglem daj soga :)
podrawiam

Dziś spróbuję coś ułożyć :P Choć to czarna magia ^^

A co do ćwiczeń będę musiał ułożyć na ten miesiąc i na kolejny pod kątem ćwiczeń :)

sog poleciał