Płaski brzuch.

Witam,
Chciałbym uzyskać płaski brzuch. Mam "oponke" na brzuchu oraz nie wielkie boczki. W domu ćwiczę codziennie brzuszki i przysiady itp. Co mogę zrobić aby uzyskać w miarę przyzwoity brzuch ?, może jakaś dieta. Jeśli dieta to prosiłbym o jakieś rozpisanie jej bo jestem żółtodziobem w tym temacie :). Z góry dziękuję za odpowiedzi :D

Waga 88kg
Wzrost 183 cm

no jezeli masz tą oponke ;d to dieta to według wielu podstawa , niestety w tym nie moge ci pomoc bo sam ucze sie tajnikow tej sztuki . Moge ci zaproponowac treningi aerobowe ja na przyklad lubie bieg i ergometr wioslarski powiedzmy tak 40 min na poczatek w na srednim zakresie. w poznijszym czasie kiedy poprawi sie twoja wydolnosc warto wrzucic trening interwałowy ;d.

Ułóż jako taką dietę (w tym celu czytaj tematy podwieszone)
Daj jakieś aeroby
Ułóż plan Domator bo takie robieni pompek i brzuszków do niczego nie prowadzi

Czy mogę prosić o ułożenie jakiejś diety bo nie wiem jak do tego się zabrać, oraz jakieś ćwiczenia najlepsze na płaski brzuch.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Czytaj i układaj

kto Ci będzie diete układał za darmo, to jest Polska, wyzysk

Poczytaj i ułożysz, zdobyjesz informację które z pewnością, okażą się przydatne;)

z linka powyzej przeczytaj tematy z odzywiania (5,6,12,13,14)
a juz bedziesz znal troche temat
na podstawie informacji zawartych w tych tematach uloz diete i daj tu do sprawdzania , w razie ewentualnych bledow sie poprawi

nastepnie zajmiemy sie treningiem