DIeta do weryfikacji

Witam,
Proszę o rzucenie okiem na dietę.
Moim celem jest powolna redukcja tkanki tłuszczowej, pop prostu chce się wcinać.
Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%.

Poniżej mam opisany cały dzień.

Rano naczoo
• 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna
• Amino 1900

I posiłek – 9:30
• Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard)
• Lub 8 białek jaj
• 100g płatków owsianych
• 20g Orzechów włoskich
B 48g T 20,6g W 69g KCAL 650

II posiłek – 12:30
• 150g filetów z kurczaka/ indyka
• 70g ryżu brązowego (basmati) lub kasza gryczana lub Makaron
• 100g warzyw
• 10g łyżka stołowa oliwy z oliwek
• Witaminy (Vita-min)
• Omega 6
Liczone bez Warzyw
B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940

III posiłek – 15:30
• 150g filetów z kurczaka/ indyka
• 50g ryżu brązowego ( basmati) lub kasza gryczana lub Makaron
• 100g warzyw
• 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
• Omega 6

Liczone bez Warzyw
B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940

IV posiłek – 18:00 (przed treningiem o 19:00/ 19:30)
• 200g wołowny lub 150g FIletu
• 100g ryżu brązowego lub Makaron
• 100g warzyw

B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940


PRZED TRENINGIEM 19:00
• 10 g BCAA+ glutamina + Boster
PO TRENINGU
• od razu po treningu siłowym Kratyna + BCAA
• Aminokwasy Amino 1900 4tabsy
• 30 minut treningu aerobowego
• po aerobach odzywka wysokobiałkowa

V posiłek (po treningowy, 30 minut po odzywce wysokobiałkowej) – 21:30
• 200g białej ryby, dwra razy w tyg Łosoś, lub wołowina
• 50g kaszy gryczanej lub ryżu
• 100g warzyw
B 39g T 1,7g W 39 KCAL 328

VI posiłek (30 minut przed snem) – 24:00
• 50g odzywki wysokobiałkowej lub (100% Whey Protein Gold Standard)
• 150g Twarogu Chudego lub
• 150g Dorsza
• 10g orzechów włoskich lub
• 20g Oliwy z Oliwek

B 29g T 6 g W 6,5g KCAL 194

RAZEM: B 276g T 77g W 262g KCAL 2850
B 2,5g na 1kg masy ciała T 0,85 g na 1kg masy ciała W 2,4g na 1kg masy ciała

Witam.
Węglowodany z warzyw wliczyłeś w bilans ogólny?
Dieta wygląda ok , choć za dużo informacji na temat swojej osoby nie podałeś .
Pozdrawiam

Hej,
Liczone bez węgli w warzywach.

Coś o sobie hm..
26 lat
188 cm
112 kg
Staż treningowy z 8lat z przerwami w miarę systematycznie od 2 lat.
Obecnie właśnie przechodzę z masy na redukcje tkanki tłuszczowej, poziom tkanki max 20%. Tryb pracy siedzący, suplementy raczej podstawę, zawarte w diecie, oprócz Boostera Testosteronu.

Zmieniony przez - numen1 w dniu 2012-02-09 14:14:46