Matheusz1
Witam!
Mam 17lat,74kg i 199cm wzrostu.
Chciałbym nabrać dużą masę mięśniową.
Dieta jaką stosuje to :
1 posiłek -100g żytnich + 2białka, 20ml oliwy z oliwek.
2 posiłek -100g makaronu +150g chudego twarogu.
3 posiłek -100g chleba razowego z szynką +owoc lub warzywa
4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu +100g makreli wędzonej.
5 posiłek (po treningu) - 100g ryżu + 100g makreli wędzonej.
6 posiłek (przed snem) - 200g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek.
Dietę stosuję od tygodnia i na razie nie widać efektów ;D
Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i w niedzielę.
Wczoraj zakupiłem MUTANT CRE-X12 ale nie wiem jak to stosować ;D
Dodam,że ćwiczę 3miesiące. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie diety ;)
Mam 17lat,74kg i 199cm wzrostu.
Chciałbym nabrać dużą masę mięśniową.
Dieta jaką stosuje to :
1 posiłek -100g żytnich + 2białka, 20ml oliwy z oliwek.
2 posiłek -100g makaronu +150g chudego twarogu.
3 posiłek -100g chleba razowego z szynką +owoc lub warzywa
4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu +100g makreli wędzonej.
5 posiłek (po treningu) - 100g ryżu + 100g makreli wędzonej.
6 posiłek (przed snem) - 200g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek.
Dietę stosuję od tygodnia i na razie nie widać efektów ;D
Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i w niedzielę.
Wczoraj zakupiłem MUTANT CRE-X12 ale nie wiem jak to stosować ;D
Dodam,że ćwiczę 3miesiące. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie diety ;)
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
