pomoc z planem

Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną.
Chciałem ułożyć plan pod to:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
jednak jedyny sprzęt jaki mam to drążek i 2 hantle (10kg), możliwe że jeszcze 2x po 5kg się znajdzie

wklejam plan i proszę o poprawki:
pn i czw - nogi, plecy, tył barku, biceps
1. Przysiady z hantlami (ewentualnie na 1 nodze) 3x 10
2. Wykroki z hantlami 2x 10
3. Żuraw 2x 10
4. Wspięcia na 1 nodze z hantlem w ręce 3x max

1. Podciąganie nachwyt 3x max
2. Wiosłowanie hantlem 2x 10
3. Szrugsy hantlami 2x 12

1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 15

1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12

wt i pt - klata, barki, triceps
1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10
2. Pompki klasyczne 3x 10

1. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 10
2. Unoszenie hantli na boki 2x 15

1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10

do tego abs na brzuch

co o tym sądzicie?

Nie lepszy byłby lafay?

Lepszy bylby FBW, nie Lafay.

Zalezy wedlug kogo.

Wedlug mnie ;]

ten Twój plan autorze też nie byłby zły,jeśli by go troszke poprawić.
Np na zurawia dodac seryjkę,zamiast szrugsów dac coś co zaangażuje prostowniki
Na klatkę odjąć jedną serię z pierwszego ćwiczenia a dać dwie seryjki czegoś innego...

wyszedłby taki wzorcowy split podwójnie dzielony(przy założenbiu że trenowalbyś 4 razy w tygodniu)