3 dniowy split. Czy jest on dobry ?

Witam. Jestem żółtodziobem w tworzeniu planów , ale chciałem sobie spróbować zrobić coś dla siebie.
Może zacznę od napisania czegoś o sobie.
Ćwiczyłem wcześniej ok 3-4 miesięcy , niestety miałem wypadek samochodowy i musiałem przerwać. Uraz jaki mi pozostał to uszkodzona nerka. Ale wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć obecnie ćwiczę już prawie 4 miesiące FBW według TRAKTORA(każdy z forumowiczów to zna) i chciałbym teraz pokombinować coś ze splitem.
Teraz to o co was proszę. A wiec proszę was o podanie jakiś wskazówek, a jeśli to możliwe to o poprawę tego planu. Wiem ze w klacie jest błąd. Wyczytałem ,że powinno sie robić 12-14 serii, a tu mam 16, ale nie mam pojęcia które z ćwiczeń wyrzucić.

DANE:
Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 71
Dieta: utrzymywana
Cel: masa mięśniowa
Obwód bicepsa: 35
Obwód klatki: 110
Obwód pasa: 90
Max klata: 70kg
reszty nie sprawdzałem, ale Martwy ciąg to tak 92kg z zapasem ;p

Oto plan.

1DZIEŃ
KLATKA
- wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie sztangielek prosto 4s(12/10/8/6)
- rozpiętki płasko 4s(12/10/8/6)

TRICEPSY
- wyciskanie francuskie leżąc 3s(10/8/6)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6)
- wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6)

2DZIEŃ
PLECY
- wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6)
- martwy ciąg 4s(12/10/8/6)
- dzień dobry 4s(12/10/8/6)
- drążek 3s(max)
BICEPSY
- uginanie ze sztangą 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej dodatnio 3s(10/8/6)

3DZIEŃ
NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach 4s(12/10/8/6)
- przysiady wykroczne 4s(12/10/8/6)
- hack przysiady 4s(12/10/8/6)
- wspięcia na palce 4s(12/10/10/8)
- odwrotne wspięcia na palce 4s(12/10/10/8)

BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12/10/8/6)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(10/8/8/6)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(10/8/6)
- szrugsy 4s(12/10/8/6)

Dni treningowe to poniedziałek,środa,piątek. Myślałem nad 4 dniowym, ale musielibyście mi w tym pomóc.
Czekam na wasze odpowiedzi.
Pozdrawiam Krzychu!

Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-02-05 23:41:20

Jesli cwiczyles treningiem traktora vel dr.squat zapewne czytales jego wypowiedzi wiec wnioskuje,ze ten trening to prowokacja.

ogólne wiele słyszałem ze split jest zły itp. ale chciałem spróbować zrobić taki planik. Możecie mi powiedzieć jak wyszedł ?

słaby plan

1DZIEŃ
KLATKA
- wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie w skosie dodatnim 4s(12/10/8/6)
- wyciskanie sztangielek skos dolny 4s(12/10/8/6)
- rozpiętki płasko 4s(12-10) więcej powtórzeń

TRICEPSY
- wyciskanie francuskie leżąc 3s(10/8/6)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6)
- wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6)

2DZIEŃ
PLECY
- wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6)
- martwy ciąg 4s(12/10/8/6)
- dzień dobry 4s(12/10/8/6) możesz wywalić, bo jest MC
- drążek 3s(max)
BICEPSY
- uginanie ze sztangą 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6)
- uginanie ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej dodatnio 3s(10/8/6)

3DZIEŃ
NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach 4s(12/10/8/6)
- przysiady wykroczne 4s(12/10/8/6)
- hack przysiady 4s(12/10/8/6) to wywal i Daj RDL
- wspięcia na palce 4s(12/10/10/8) więcej powtórzeń
- odwrotne wspięcia na palce 4s(12/10/10/8) więcej powtórzeń

BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12/10/8/6)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(10/8/8/6)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(10/8/6) to możesz wywalić i dać unoszenie sztangielek w bok
- szrugsy 4s(12/10/8/6)

Wielkie dzięki :) Pozdrawiam i oczywiście daje soga )

ankiety nie wypełniłeś- już sam rozkład treningu nie napawa optymizmem, masz błędy nawet już po poprawkach; np. dwie formy mc blisko siebie...

apokalipsa

ankiety nie wypełniłeś- już sam rozkład treningu nie napawa optymizmem, masz błędy nawet już po poprawkach; np. dwie formy mc blisko siebie...

Co do ankiety działu to nie dało się jej wypełnić, chyba było coś nie tak z serwerem. To może podpowiesz co pozmieniać w planie, już po poprawkach ?

Tego treningu nie da sie poprawic to poprostu GNIOT!!!!!! tam wszystko jest zle.