Dieta do oceny | cel: masa

Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownie , więc postanowiłem ułożyć dietę . Głównym celem mojej diety ma być masa . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg. Poza siłownią gram w koszykówkę , z racji zimy tylko raz w tygodniu ( czasami 2 ) . Moja dieta posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 .

Współczynnik BMR 1876.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3236.29
Węglowodany 55% 1779.96kcal = 444.99gram
Białko 15%% 485.44kcal = 121.36gram
Tluszcz 30% 970.89kcal = 107.88gram




Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us


A tutaj wersja tekstowa ,która po wklejeniu tutaj wygląda kiepsko ale łatwiej będzie wam ją edytować.


Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:10 Produkty b.d. 799 39 37 72 usuń
Jaja kurze całe g 242 22 17 1 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Mleko 3,2% g 43 2 2 3 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:35 Produkty b.d. 543 12 3 112 usuń
Chleb żytni razowy g 446 11 3 91 usuń
Ogórek g 2 0 0 0 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
12:40 Produkty b.d. 320 16 6 47 usuń
Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń
Serek Wiejski - Delikate g 97 11 5 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
14:25 Produkty b.d. 193 8 1 40 usuń
Gain Bolic 6000 truskawka g 193 8 1 40 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
16:20 Produkty b.d. 548 31 7 93 usuń
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Sos spaghetti (Aspiro) g 82 2 3 14 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
19:00 Produkty b.d. 739 31 39 67 usuń
Gain Bolic 6000 truskawka g 193 8 1 40 usuń
Orzechy ziemne g 546 23 38 27 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 7
20:30 Produkty b.d. 357 15 11 47 usuń
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 46 10 0 2 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń


Zmieniony przez - MVPBartek w dniu 2012-02-06 00:27:33

dobra dieta tylko po co ten sos spagetti dodaj więcej warzyw i będzie git możesz dać też olej lnieny

Ktoś jeszcze pomoże ?

UP UP ! Pomoże ktoś ? Dodam jeszcze ,że ćwiczę 2 razy w tygodniu głównie nogi (siła+dynamika) + ćwiczenia z treningu na masę i koszykówka raz w tygodniu . Co sądzicie o tym żeby zmienić Gain Bolica na Mutant Mass' a ??

Zmieniony przez - MVPBartek w dniu 2012-02-16 17:26:06