Siłownia.

Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, widać przyrost siły, lekko tez masy. Ale mogłoby być tej masy więcej gdyby nie to że cwiczylem bez planu. Mój wzrost to 184cm i 78kg, gdzie bym nie pytał to każą mi robić mase. Ale ja tak naprawde nie chce byc jakimś koxem. Chce tylko dobrą sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic sylwetke do następnych a jak narazie nie widać tej sylwetki. Klatka urosła najbardziej bo praktycznie w klatke co trening cwiczyłem. I teraz z przodu wyglądam na przykokszonego a z profilu bocznego juz nie bo plecki nie urosły ;) A bardzo by mi zależalo zeby ręce i plecy przytyrać bo sama klata tak dziwnie wygląda. Dałoby rade jeszcze cos do wakacji ogarnąć gdybym jakis dobry trening i diete zrobił? Bardzo mi na tym zalezy, chce zeby bylo widac efekty chodzenia na siłownie.. Bo z siłą jest w porządku, jak zaczełem chodzić to brałem ledwo 40kg na klate a teraz 85kg :). Bardzo bym prosił o pomoc w ulozeniu planu i ogolnie ogarnięcie tego co powinienem robić. Z góry dziękuję.

Biceps - 35cm
Łydka - 35cm
Klata - 98cm
Biodra - 101cm
W pasie - 93cm

Witam.
Na wstępie proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
-znajdziesz tutaj wszystko czego potrzebujesz.

Zachęcam również zajrzeć do serwisu- atlasu ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Gdy już opanujesz podstawy ,spróbuj ułożyć samodzielnie trening .
Wstawisz go tutaj wtedy pomożemy go skorygować .
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-07 00:48:05