Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

07.01.2013 (poniedziałek)


Siłka:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg.
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg.

1. Poszło ładnie.
2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń.
3. W trzeciej serii 9 powtórzeń, a w czwartej 6, czyli, ale progres z przed tygodnia jest.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/21 kg.
2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+1,5 kg).

1. W ostatniej serii 7 powtórzeń, więc o jedno więcej niż tydzień temu.
2. Wymęczone, ale poszło.

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2013-01-14 10:19:48

08.01.2013 (wtorek)


Siłka:

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg kg (+2,5 kg).
2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg.
4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 42,5 kg/45 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg).

1. Nie było lekko, ale poszło.
2. Miałem nie dokładać, ale dołożyłem i masakrator.
3. Jednak nie dodałem i bardziej skupiłem się na technice.
4. W porządku.

10.01.2013 (czwartek)


Siłka:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 31 kg/33,5 kg/36 kg/36 kg (+1 kg).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg.

1. Siła ładnie rośnie w tym ćwiczeniu.
2. Czuć dzisiaj moc w barkach.
3. Sponio.

Triceps:

1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 9 (+1)/5 (+1)/4/5 (+1).
2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+1 kg).

1 W porządku.
2. Luzik.

Ten tydzień opyerdalanki, czyli bez zbilansowanego odżywiania i bez treningu. Od przyszłego tygodnia ogień, tzn., że zaczynam powolną redukcję :)