kali0044
witam, prosze o sprawdzenie i ewentualnie korekte. waga z dzisiaj to 98 kg bfu dokładnie nie znam mysle ze w granicach 13% ponizej wkleje zdjecie to sami zobaczycie, kalorii poki co bedzie prawie 4 tysiace, od wrzesnia jechałem mase i jadłem bardzo duzo dla tego musze zaczac od takiej ilości. suplementacja jest. dieta bedzie ciezka i monotonna ale z tym nie bedzie problemu bede przestrzegac w 100 %
1 posiłek:
6 jaj 20g oliwy z oliwek, szczypiorek cebula
Białko 43,5 Tłuszcz: 51
2. 250g karkówki 100g warzyw
B:40 T:57
2. po treningu 40 g izolatu
B:40
3. 200g kurczak 50 ml oleju lnianego 100g warzyw
B:43 T:53
4.190g kurczak 50 ml oliwy z oliwek 100g warzyw
B:41 T:50
5. 200 g makreli 20g oliwy 100g warzyw
6. tu jeszcze sie zastanawiam ale bedzie 40g białka i 48 tłuszczy.
Łącznie 293g białka(2,9g/kg) i 310 tłuszczu(3,1g/kg) i 3962 kcal.
dodatkowo do kazdego posilku 1g omegi z olimpu
wiem ze duzo białka ale piersze 10 dni do pierwszego ladowania chciałbym poleciec z taka iloscia, potem na pewno obetne do 2,5 g/kg
i nie wiem czy kupic i dodawac błonni do posiłków czy ten z warzyw wystarczy.
1 posiłek:
6 jaj 20g oliwy z oliwek, szczypiorek cebula
Białko 43,5 Tłuszcz: 51
2. 250g karkówki 100g warzyw
B:40 T:57
2. po treningu 40 g izolatu
B:40
3. 200g kurczak 50 ml oleju lnianego 100g warzyw
B:43 T:53
4.190g kurczak 50 ml oliwy z oliwek 100g warzyw
B:41 T:50
5. 200 g makreli 20g oliwy 100g warzyw
6. tu jeszcze sie zastanawiam ale bedzie 40g białka i 48 tłuszczy.
Łącznie 293g białka(2,9g/kg) i 310 tłuszczu(3,1g/kg) i 3962 kcal.
dodatkowo do kazdego posilku 1g omegi z olimpu
wiem ze duzo białka ale piersze 10 dni do pierwszego ladowania chciałbym poleciec z taka iloscia, potem na pewno obetne do 2,5 g/kg
i nie wiem czy kupic i dodawac błonni do posiłków czy ten z warzyw wystarczy.
Krzysztof Piekarz
