Pomozecie?

cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac
trening
pon
wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow)
biceps
uginanie sztanga 3x12 12 10
mlotki 3x10 10 10
o kolano 3x12 12 12
wtorek
nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza
barki
wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10
unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12
podciagnie sztangi do brody 3x12
aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku

czwartek
klatka to samo co w poniedzialek

przedramie:
standardowe te 2 cwiczenia

piatek
plecy
mc 4-5 x 8
wioslo sztanga 3x12
przyciaganie dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie tutaj zalezy ile mam sil
szrugsy z przodu 3x max
szrugsy sztanga z tylu 3x max


prosze o pomoc byc moze problem tkwi w diecie ale tu nie bede jej rozpisywal pierw licze na odpowiedz czy cos z planem zle albo dobrze

Ankieta najpierw.

Trzy lata lecisz tym treningiem? jeżeli dieta kuleje to wyniki tez kuleją.

o ta ankiete chodzi?
*PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

nie cos ty duzo planow sie przewinelo baerdzo duzo przerozne fbw split jeszcze rozne wynalazki cwicze sam w domu wiec tez nie ma kto na mnie rzucic oka czy prawidlowo wykonuje dane cwiczenie

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-02-06 19:26:49

no to Ci siła idzie cały czas to trening nie może być tragiczny - a skoro brzuch rośnie to raczej jest to efektem kiepskiej diety i tu doszukuj się rozwiązania - bez tego ani rusz. Jak dopracujesz diete wtedy będzie sens dopracować trening - analogicznie na chrzczonym paliwie choć byś jezdził jak Max Biaggi i tak niewiele osiągniesz:) [może nie do końca trafnie to przedstawiłem, ale coś w tym designe:P]

a co to treningu - skoro uważasz że połowę ciała raz na raz dla podtrzymania robisz to też się nie dziw że efekt nie jest zgodny z zamierzony. W udzie 64 ci wystarcza - to jak łapa skoczy ci kiedys na 45 to jak będzie to wygladało? nie rób klaty dwa razy w tygodniu tylko zrób jeden dzień nogi jak Pan Bóg przykazał

No ja cie doskonale rozumiem ale wczesniej pytalem sie o ten trening niemieckich na klate i kazali robic 2 w tygodniu to ja juz nie wiem:)
bo chodzi mi o zwiekszenie sily na ta partie
co do diety no niby tak wszystko rozumiem ale naprawde mam ciezko porzadnie jesc jedynie teraz kiedy mam ferie uzupelniam jeszcze gainerem 2x albbo 1 po 100 (peak supreme mass builder )cos takiego chodzi mi glownie o posilki po treningu i przed spaniem bo tu czesto zdarza sie ze jem potreningowy makaronz jajkiem i ide spac bo jestem zmecozny

no to niby zwiekszanie sily na daną partie - ale kosztem innych, nie rozumiem też traktowania robienia nóg jako kary - ot - nie robie nóg - po co jak dam rade chodzić - primo nie olewaj nóg, praktycznie olewanie nóg wygląda tak jakbyś robił biceps i triceps tylo prawą ręką a lewą już nie - różnica polega tylko na przejściu z podziałem ciała z horizontal na vertical:P
osobiście nie rozumiem "zwiększania siły na daną partię" - chyba lepiej zwięszkać siłę równomiernie całego ciała?

co do diety - jak się chce to zawsze można coś poprawić - nikt nie ma ze sobą lodówki z łososiem, rostbefem i kurą do tego prznośnego grilla.
Wystarczy chcieć - pojemniczki próżniowe na jedzenie to podstawa, do uzupełnienia shaker z WPC/WPI. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, żebyś mniej więcej wiedział ile masz jeść, makaron i jaja przed snem nie są dobrym rozwiązaniem - tym bardziej jeśli piszesz że brzuch powoli ma koneksje z tłuszczem. Może troche carbo, ser biały, tuńczyk z puszki zamiast Twojego zestaw? Nie będe tu diety rozpisywał bo to nie od tego dział - ale zajmij się tym tematem, nie wiem czy studiujesz czy pracujesz - wystarczy trochę inwencji twórczej i chęci żeby dieta byłą chociaż dobra.

dobra dzieki za zaintersowanie w sumie to masz racje z tymi nogami postaram sie zmienic to a raczej zmienie to i bebde je robil a co do diety raczej wole jesc na oo bo wiele razy obliczalem i zawsze jem wiecej niz potrzeba nie lubie sie ograniczac
jeszcze raz wielkie dzieki sog jak wejdzie
a zamiast tego wpc/wpi moze byc gainer ten co mam?

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-02-07 11:13:20

no może być tylko po treningu jak coś - chodzi o to żeby za bardzo cie nie zatłuszczyło, skoro jawi się już tendencja do tego, możesz np. dokupić jakies wpc wymieszac i mieć coś na rodzaj bulk-a 50/50, skoro i tak masz nadmiar kalorii to zadbaj teraz o ich jakość - zwięszkaj ilośc białek kosztem węgli/tłuszczy - jak będziesz tego pilnował to efekt murowany - tylko cierpliwosci