Dieta na mase do oceny.

Witam, daje diete do oceny, proszę powiedzieć co zmienić itp, dodam ze prawie codziennie zmieniam produkty, oprócz ryżu, jajek, platków, i mleka.




Dodam ze codziennie posilki sie zmieniaja,ponieważ nie dam rady utrzymać stalej diety, tzn czasem nie jem ryzu, placki jem codziennie rano, czasem nie jem jajek itp, ale np co innego jem, mam 14 lat wiec trudno utrzymac, lecz powiedzcie czy chociaż doda to coś.

A tu zapotrzebowanie na strone Po Treningu


Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.63
Węglowodany 55% 1333kcal = 333.25gram
Białko 15%% 363.54kcal = 90.89gram
Tluszcz 30% 727.09kcal = 80.79gram

Dodam ze w jakiś posiłek zawsze wcinam, jakaś kanapkę z szynka, mleko itp, lecz tutaj tego nie zapisuję bo nie ma.

Ta dieta jest 3 lutego bodajże, Dalej aktualne lecz Dorzucilem Plaski Owsiane O wartosci, i wyrzuciłem majonez.

Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

Wiec Kcal ww, tłuszczy, i weglo, jest wiecej niż pisze na sumie dobowej od tego dnia :)

Wiec jak widzicie wszystko jest na +, nw czy to dobrze czy zle, i czy ma tak być, wiec prosze o odpowiedzi ;;)



Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 18:43:57

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 19:07:28

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 19:10:02

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 19:11:37

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 19:12:00

w tym wieku żadnego wyliczania.
tylko 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chodź dobrze, że interesujesz się żywieniem

A co do tej diety za dużo węgli, za mało białka. Ale jak mowiłem - 10 wskazówek

Spróbuje się do tego dostosować , lecz powiedz mi czy dieta może być, zmniejszę węglo, i białka dam wiecej?.

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 19:50:41

no generalnie nie może być tak, że mas w posiłku 98% węgli. Musisz miec posiłki zbilansowane. Ale pamiętaj, tylko 10 wskazówek. Nie ma co liczyc nic w tym wieku.

dokladnie przestrzegaj tych wskazowek i tyle
nie bedzie waga szla do przodu to rob to samo tylko z wieksza iloscia jedzenia

i jak raz na jakiś czas zjesz kebaba to nie panikuj:)