Bieganie 3x + 1x siłownia PO SZPITALU

Witam wszystkich po dość sporej przerwie. W lipcu 2011 roku leżałem tydzień w szpitalu, ponieważ podejrzewali u mnie nadciśnienie. Podejrzenia się potwierdziły i mam lekkie nadcisnienie, co spowodowało , że musiałem zrezygnować z treningów na siłowni. Lekarz sportowy zalecił mi bieganie, abym się nie zasiedział. Biegam 3 razy w tygodniu po około 12 km, co stanowi jakies 80 min aerobów. Tęsknię cały czas za siłownią , chciałbym powrócić, może nie od razu w wielkim stylu , lecz tak aby powrócić do wcześniejszej formy. Nie chcę łapać masy, ponieważ cały czas staram się wyrobić sylwetkę fitness.
Nie mam czasu, aby ćwiczyć więcej niż 1 raz na siłowni, ponieważ coraz bliżej maj, a co się wiąże z tym - matura. Czy jest w ogóle sens, abym ćwiczył takim systemem, że 3 razy w tygodniu bieganie, a raz siłownia ? Jeśli tak, to jakie treningi robić? Jakie ciężary i jaka intensywność?

Dietę mam, redukcyjną.

Moja sylwetka na dzień dzisiejszy prezentuje się mniej więcej tak :
http://tinypic.pl/rldss7njlfsh

A tu dorzucam mój temat , w którym są zdjęcia przed i po redukcji :
https://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html
Pozdrawiam serdecznie i prosiłbym o dobrą poradę.

Nie wiem czy jest sens ćwiczyć 1x w tygodniu może pozostań tylko przy bieganiu.
Sylwetkę ciężko będzie ocenić w ubraniach

''Tęsknię cały czas za siłownią'' ''Nie mam czasu, aby ćwiczyć więcej niż 1 raz na siłowni, ponieważ coraz bliżej maj, a co się wiąże z tym - matura'' To się zdecyduj, myślę, ze znalezienie 1 godziny x 3 razy w tyg. na pewno nie przeszkodzi Ci w uczeniu się na maturę. Musisz sam się określić co chcesz robić i jaki mieć cel, bo ja już nie wiem jaki masz.

Są rzeczy ważne i ważniejsze. Z maturą wiąże się moja przyszłość na całe życie, wiec raczej to jest teraz priorytetem.
Poza tym muszę dojść i wrócić z siłowni, ponieważ nie mam takowej w domu , co sprawia , że zajmuje mi jeden trening około 3h. Pozdrawiam :)

Możesz spróbować coś w domu podziałać, wtedy 2h zaoszczędzisz.

Ok. To może spróbuj trening w domu z własnym obciążeniem ciała.