Plan FBW do oceny i pomocy

Proszę o wyrozumiałość bo dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni:) (choć to co mam trudno nazwać siłownią ale z czasem to się zmieni)
Na początek trochę informacji o mnie :)
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 176
Waga: 70 KG
Wiek: 17 LAT
Cel Treningu: Wytrzymałość i Siła
Staż treningowy na siłowni: BRAK (Kilka miesięcy pompki, przysiady)
Dieta: Oczywiście że jest
Dostęp do sprzętu: Tylko hantelki (2x15KG) i graty w domu krzesła itp.


Mój plan FBW

Plan FBW
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej ( 3s 15 powtórzeń)
Barki:
-Wyciskanie hantelek (3s 15 powtórzeń)
-Unoszenie hantelek bokiem w górę (3s 15 powtórzeń)
-Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (3s 15 powtórzeń)
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem (3s 15 powtórzeń)
Plecy:
-Podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie) (3s 15 powtórzeń)
Nogi:
-Przysiady z hantelkami (3s 15 powtórzeń)
-Przysiady wykroczne (3s 15 powtórzeń)
-Martwy ciąg na prostych nogach (3s 15powtórzeń)
-Wspięcia na palce w staniu (3s 15 powtórzeń)
-Odwrotne spięcia w staniu (3s 15 powtórzeń)
Bicepsy:
-Uginanie ramion hantelkami stojąc podchwytem (Z supinacją nadgarstka) (3s 15 powtórzeń)
-Uginanie ramion hantelkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3s 15 powtórzeń)
-Uginanie nadgarstków podchwytem z hantelkami w siadzie (3s 15 powtórzeń)
-Uginanie nadgarstków nadchwytem z hantelkami w siadzie (3s 15 powtórzeń)

Proszę o pomoc w korektach tego planu oraz o propozycje innych ćwiczeń.

Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami

SebaZiomek1994

Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami

DODAĆ? Przypominam że to jest FBW!!
Plan tragiczny, wszystko na opak. Nie układaj więcej planów.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre zestawy ale z dwoma hantlami za dużo nie zdziałasz.

Dzięki za pomoc i proszę o kolejne uwagi