Stagnacja na redukcji

Siema mam 16 lat 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało .
Trening:
Pon : hitt
Wt : fbw + 30 min aero
śr : wolne
czw : fbw + 30 min aero
Pi : hitt
Sob : fbw + 30 min aero
nie : wolne


dieta :
7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek
10:00 - 150 g udko z kurczaka + 20 g orzehy włoskie
13:00 - 150 g żąłądkow kurczka + 20 g orzechy włoskie
15:30 150 g piersi kurcza + 100 g ryzu brazowego
trening
18:30 150g piersi z kurcza + 50 g ryzu brazwoe
21:00 twarog połtusty 150g + 10 ml oliwa z oliwek
Btw
Białko 2,2g / kg
WW 2g/ kg
t 1g/kg


Niewiem co zrobić czy obciać węgle czy zrobić regenarace tydzien na 0 i dalej ogień

Mozesz dokupic przy zastosuju suple ,jak ja mialem zerowe efekty po jakims czasie redukcji zakupilem spalacza i dalej ruszylo jak burza.Oczywiscie mialem mocnego spalacza dlatego tak ladnie znow spadalo ,ale na pierwszy raz lepiej cos lzejszego : )