Dieta pracownik fizyczny bez silowni

Witam wszystkich zastanawiam sie nad minimalna redukcja moje wymiary

Wzrost 180cm
Waga 68kg
Biceps 3.5cm
Klatka 95cm
Pas 77cm
zawartosc tluszczu 15%

Jak widac z powyzszych wymiarow jestem dosc szczuply budowa wydaje mi sie ze mix mezo/ekto.Zapotrzebowanie kaloryczne liczone z wzoru 2500kcal
nie prowadze zadnego treningu tylko i wylacznie praca fizyczna 10 godzin 6x tyg + aeroby 3x w tyg po 40min zalezy mi na zejsciu z tluszczu ponizej 10% od jakiegos tygodnia biore TSE 4 capsy dziennie.No i waga stoi najwiecej tluszczyku posiadam na dolnej czesci brzucha a chcialbym odkryc te partie.Staram sie odzywiac zdrowo jem 7-8 posilkow dziennie zadnych chipsow piwa slodkich napojow glownie w moim jadlospisie znajduje sie zytni chleb wedlina ryz brazowy ziemniaki jaja kurczak ryba 2x w tyg.No i waga niestety stoi jaka diete polecacie dla czlowieka pracujacego ciezko z ciezarami przez 10 godzin ?czekam na jakies malutkie wskazowki

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 68
Wzrost : 180
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 35
Obwód talii :77
Obwód uda :45
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie 40min
Odżywianie : nie jadam slodyczy staram sie jesc zdrowo
Cel : zejscie z 15% fatu do 8%-10%
Ograniczenia żywieniowe : zadnych
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zadna

Przepraszam nie doczytalem Regulaminu wiec moje pytanie jest takie czy jest mozliwe zejsc do takiego poziomu fatu tylko bieganiem praca fizyczna Dieta + Tse ? prosze o jakas porade w sprawie diety