Plan do oceny początkujący

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78kg
Wzrost : 179cm
Cel treningowy : Masa.
Staż treningowy na siłowni : 3 miechy
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Full sprzęt siłownia
Dieta : Obiadki mamusi, brak słodkości
Przeciwskazania medyczne : Nie mam
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy
Siłownia; Pon-Śrd-Pt

Zestaw 1
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie w pozycji pionowej 3(12,10,8)
2.Wyciskanie skośne 3(12,10,8)
Nogi:
1.Wyciąg 3(12,10,8)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3(12,10,8)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3(12,10,8)
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3(12,10,8)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3(15,12,10)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(20,15,10)
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3(25,20,15)
Zestaw 2
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3(15,12,10)
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3(12,10,8)
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3(12,10,8)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) na maszynie 3(12,10,8)
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3(12,10,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3(12,10,8)
Łydki:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3(20,14,10)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3(15,12,10)
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(20,15,10)
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3(25,20,15)

Plan kompletnie do niczego, poczytaj troche podwieszone.