Jesli mozna strzelic ocene i jakies rady bede wdzieczny

mam 24 lata, 186cm i waga 91. zaczalem cwiczyc 3 tygodnie temu i wymyslilem sobie taka diete:

6:00 3 jajka
3 kromki chleba z wedlina
serek wiejski

10:00 250gr poltlustego twarogu
250gr makaron 2 jajeczny

13:00 700g banany
0.5l mleka 1.5%

17:00 obiad od zony rozny

terning kolo 18.30 tak z godzine w domowych warunkach

po 100g ryzu z jogurtem/ gryczana z czyms

kolo 21:00 tynczyk olej/s. wl. z chlebkiem

z gory dzieki za odpowiedzi

a obliczyłeś ile dostarczasz?

tak mniej wiecej policzylem to wychodzi mi jakies 185 bialka i okolo 400 wegla a tluszczy to nigdy nie bralem pod uwage i nie liczylem

czemu???? wielki bład

powinieneś liczyć kjak wszytsko inne

to wychodzi mi tak ze B 200 W 470 T 70 kcal 3400 i jak to wyglada cos zmienic lub poprawic ???

ww możesz obniżyć do 400g podbić zdrowe tłuszcze do diety warzywa koniecznie