Mój plan treningowy

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich.
Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu)

Poniedziałek
Ramiona
Wyciskanie sztangielek 2x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

Łydki i uda
Wspięcia w staniu 3x 10-15
Wspięcia odwrotne 3x 10-15
Przysiady wykroczne 5x 5
Wysoki step 3x 10
Przysiady 5x 10-20


Wtorek
Brzuch
Spięcia 3x max
Skręty tułowia z obciążeniem 3x max
Plecy
Wiosłowanie 3x 20
Skłony z obciążeniem na karku 3x 15
Wzniosy barków 3x 15
Martwy ciąg 3x 10


Środa
Triceps
Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12
Pompki w podporze tyłem 3x 5-10

Biceps, zginacze/ prostowniki nadgarstka, mięsień ramienny
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10


Czwartek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 5
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 10
POMPKI (jako rozgrzewka 4; 6; 8; 10)

Brzuch
Spięcia 3x max
Skręty tułowia z obciążeniem 3x max


Piątek
Ramiona
Wyciskanie sztangielek 2x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

Plecy
Wiosłowanie 3x 20
Skłony z obciążeniem na karku 3x 15
Wzniosy barków 3x 15
Martwy ciąg 3x 10


Sobota
Triceps
Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12
Pompki w podporze tyłem 3x 5-10

Łydki i uda
Wspięcia w staniu 3x 10-15
Wspięcia odwrotne 3x 10-15
Przysiady wykroczne 5x 5
Wysoki step 3x 10
Przysiady 5x 10-20


Niedziela
Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 5
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 10
POMPKI (jako rozgrzewka 4; 6; 8; 10)

Biceps, zginacze/ prostowniki nadgarstka, mięsień ramienny
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10

Ćwiczę od 1 stycznia 2012 w domu, mam 2 hantelki 5kg, moge dokupić coś (max 200zł z przesyłką)

Wydaje mi się, że jest w miarę przejrzyście. Proszę o poprawienie moich błędów, z góry dziękuję. Pozdrawiam

Wszystko źle, plan jest tragiczny i powinien trafić do podręczników z dopiskiem "tak nie należy ćwiczyć".
7 dni w tygodniu- za dużo! Masz 0 stażu i 3 w zupełności wystarczą.
Na mała partią jaką jest biceps masz najwięcej ćwiczeń.
Ramiona to biceps i triceps a ty podajesz ćwiczenia na barki!
Obowiązkowa lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
i na początek plan 14 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 (NIC NIE DOKŁADAJ I NIE ZMIENIAJ!)

Dziękuję za radę, temat można w zasadzie usunąć lub zostawić z takim dopiskiem jak wyżej (tak nie należy ćwiczyć).