1wsza dieta na mase, postarałem się, sprawdzcie i oceńcie

masz sog

Posiłek 1, godz 8:00

Wersja A:
Płatki owsiane 85g (zalej na noc)
Jabłko 80g
Zmielone siemię lniane 10g/oliwa z oliwek 10g ( łączyć to czy dawać w zamian łacz ale miel świeżop
twaróg półtłusty


Razem: 500kcal, 20 B, 11 T, 80 W

Wersja B:
Płatki owsiane 85g
Jajka(2) 120g
Oliwa z oliwek 10g
I z tego placuszek robie

Razem 539kcal, 23 B, 25 T, 60 W

Posiłek 2, godz 11:00

Wersja A:
Chleb razowy 165g
Twaróg chudy 100g
warzywa
olej lniany z twarogiem

Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W

Wersja B:
Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku innych opcji zjem :
wywal białe pieczywo


Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W

Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy )
Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa
I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle 800-1000kcal więc dam dane z ziemniakow z mięsem i surówką

Ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka w panierce 250g
Surówka 150g
powiedz babci by robiła dla Ciebie gotowane lub pieczone lepiej i ona na tym wyjdzie!

Razem 900kcal, 55 B 47 T 65 W

TRENING GODZ. 17

Posiłek 4, godz 19:00 ( potreningowy)

Wersja A : ( posiłek w dni treningowe )
ziemniaki
Pierś z kurczaka gotowana 120g // Rzadko tuńczyk 135g

Razem 489kcal, 35 B 2 T 77 W

Wersja B : ( posiłek w nietreningowe )
Ryż brązowy110g
Wątróbka drobiowa 150g/jajaj

Razem 592kcal, 36 B 12 T 85 W

Posiłek 5, godz 21:00

Wersja A:
Chleb razowy 110g ( mam problem ze zjedzeniem na sucho całego twarogu czy wiejskiego)
Twaróg 200g // Serek wiejski 165g // Jajka 120g ( jajka moge bez chleba )

Razem 507kcal, 44 B 3 T, 67 W

Wersja B:
Dla odmiany jakaś sałatka z tuńczyka, albo coś znajde ciekawego w kuchni sfd :)

Tuńczyk 135g
Jajka 120g
Majonez 20g
Cebula
Otręby owsiane 15g
TUŃCYZKA WYWAL STAWIAJ NA FILETY RYBNE BARDZIEJ
Razem 465kcal, 45 B 27 T 9 W

Posiłek 6, godz 23:00 ( antykataboliczny )

Twaróg chudy 100g
olej lniany
warzywa
ryba

Razem 99kcal, 20 B 1 T 4 W
------------------------------------------------------

Imho 300 zł miesięcznie na dietę kulturystyczną to za mało. Sam kg najtańszej kury to ok. 14 zł. A nie możesz jeść ciągle tego samego, monodieta prowadzi do wielu problemów zdrowotnych.

Dolicz jeszcze że kazdy posiłek oprócz z tego co wymieniłeś składa się także z warzyw, które przynajmniej teraz są bardzo drogie.
Twarogi chude to przetworzone paskudstwo bezsmaku, ja bym tego nie tykał.

Płatki owsiane 85g (wsypuje 9/10 wysokości szklanki i zalewam wrzątkiem do pełna)
Jabłko 80g
Zmielone siemię lniane 10g/oliwa z oliwek 10g ( łączyć to czy dawać w zamian ? )
Chleb razowy 55g
Twaróg chudy 25g

25g twarogu to chyba pomyłka i miało być 250g? Po co dajesz aż 2 źródła węglowodanów (chleb i owsianke?)
A o tłuszcze nie pytaj, tylko wylicz je tak aby zgadzały się proporcje 1:1:1.

Wersja B:
Płatki owsiane 85g
Jajka(2) 120g
Oliwa z oliwek 10g
I z tego placuszek robie

2 jajka to na pewnoe nie mają 120g. Chyba że liczysz skorupki? Daj z 5-6 tych jaj chociaż. Z 300g samych jaj bez skorupek wystarczy.

Posiłek 2, godz 11:00

Wersja A:
Chleb razowy 165g
Twaróg chudy 100g

Twaróg wywal, daj mięso, samym twarogiem wiele nie zbudujesz, zwłaszcza "chudym".

Bułka kajzerka(3) 150g
Polędwica sopocka 40g
Ser żółty 30g
( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? )
Cały posiłek nie nadaje się. Gdzie tam jest 25g białka? Może z 10 będzie.

Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy )
Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa
I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle 800-1000kcal więc dam dane z ziemniakow z mięsem i surówką
Ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka w panierce 250g
Surówka 150g
Powiedz babci żeby nie robiła Ci nic w panierce. 55G białka? Gdzie ono?

Reszty nie czytam i nie oceniam bo po prostu jest lipa.

- Za mało dobrego białka w diecie, jesz praktycznie sam twaróg z minimalna ilością mięsa.
- Złej jakości węglowodany (biała bułka).
- Tłuszcze w złych proporcjach.
- Przetworzone żarcie "fit" chudy twaróg. Panierka, tunczyk.
- Za mało jedzenia ogólnie.

Moja rada: Jedząc tak nie oczekuj efektów, 300 zł miesiecznie to nie jest kasa na jedzenie. Niestety, żeby to miało ręce i nogi (było zdrowe i budowało twoje ciało) musiałbyś wydawać 2-2.5x tyle.

Dzięki wielkie za odpowiedzi, w dzienniku vitalmax pisze że jedno jajko to 60g,a 250g kotletów z kurczaka to 55g Białka, stamtąd brałem wartości.

Niestety moje stypendium na studiach to tylko 300zł i tyle właśnie mogę przeznaczyć na jedzenie.

To może w takim wypadku lepiej jest skupić wydatki na powiedzmy 2 posiłkach - śniadaniu i potreningowym, a reszte jeść to co mamusia w lodówce ma ? Liczę na sugestie, pozdrawiam :)

jesz to co mama ma w lodówce i kupujesz w dyskontach

Rzeczy takie jak: owies, ryż, makaron dobrej jakości, ziemniaki to sprawy groszowe. Z tym nie ma problemu.
Btw. Chleb razowy/zytni pelnoziarnisty sobie odpusc, zauwaz ze w wiekszosci w sklepach jest mieszanka zytni/pszenny, razowy/pszenny i do tego jakosc tych chlebow pozostawia wiele do zyczenia.

Myślę że przesadzasz z WW, prawie 6g na kmc to ilosc ogromna, lepiej jedz wiecej bialka. 4-4,5g na KMC Ci wystarczy.

Tłuszcze: Tutaj oleje wychodzą najekonomiczniej: Oliwa z oliwek (która wberw pozorom nie jest niezbędna, bo zawiera głównie jednonienasycone kw. tłuszczowe a tych jest pełno w diecie), Olej lniany jako źródło wielonienasyconych i średnie źródło omega 3. Nasycone możesz uzupełnić np. wiórkami kokosowymi lub masłem.

Dodawaj tak aby mieć proporocje 1:1:1. Tłuszcze niech się plasuję od 1 do 1,5 g na KMC.


Białko: Tutaj jest najdrożej aktualnie. Powinieneś bazować głównie na mięsie, jajach i rybach. Nabiał to dodatek.
Proponuję żeby nabiał stanowił max 1/3 puli dziennej białek.
Mięso kupuj w hurtowniach albo w masarniach, tam jest najtaniej.

Dąż do przynajmniej 2g białka na KMC ale białko musi być pełnowartościowe (nie liczysz białka z chleba, owocow i reszty)

Warzywa: Tutaj jest imho najgorzej. Mamy zime. Staraj się jeść dziennie MINIMUM 0,5kg zielonych warzyw (ogórek, brokul, salata, kalafior, szpinak). Im więcej warzyw tym lepiej. A zielone są po prostu boskie jeśli chodzi o właściwosci.

Te 100-150g do posiłku możesz dodać.

Dzięki wielkie za odpowiedzi, wprowadze zmiany :)