Jak ćwiczyć dalej co doradzacie ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem od września do listopada potem przerwa do października 2011r i od tego czasu ćwicze cały czas (od połowy grudnia miałem jedynie mały przestój), ale od stycznia ćwicze dalej regularnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia

Dieta : powiedzmy ;D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo

Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy

A więc tak od października ćwicze na planie który sam ułożyłem sobie i wiem że był trochę do dupy jednym słowem;p
wyglądał mniej więcej tak:
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 12,10,8
-przenoszenie sztangi w lezeniu 3s 12,12,10
-wiosłowanie sztanga nadchwytem 3s 12,10,8-10
-arnoldki 3s 12,10,8
-modlitewnik gryfem lamanym 3s 12, 10, 8
-7-demka sztangą
-wyciskanie francuskie siedząc hantelką 3s 12, 10, 8
-pompki w podporze tyłem (od niedawna zacząłem je robić)
-i czasami przedramiona
Co sobote 1h gram jeszcze w halówkę( od początku stycznia)

zdaje sobie sprawę ze to nie był najlepszy plan i myślałem o jakimś FBW, HST albo moze jakiś Split nie wiem właśnie co by było najlepsze

dieta jest trochę ciężko bo pracuję w systemie III zmianowym(tydzien I,tydzieńII, tydzieńIII)
Izm-6;50-14;50
IIzm-14;50-22;50
IIIzm-22;50-6;50
Dieta nie mam ułozonej w 100% profesjonalnie ogólnie to tak od 3 tygodni staram sie jeść zdrowo( wcześniej jadłem co było;p)Jem 5-6 posiłków dziennie, nie używam w ogóle oleju tylko jak coś to oliwy z oliwek,tak samo zamiast margaryny do smarowania używam zwykłego masła zamiast białego pieczywa to jakiś ciemne, razowe itp, w posiłkach przed treningowych i po treningu unikam warzyw i tłuszczy, tak 1h przed snem staram się zjeść jeszcze ser biały

To doradzicie jak ćwiczyć dalej czytałem tych postów sporo, ale tyle jest tego, że sie juz pogubiłem w tym wszystkim ;p

staz=0 fbw i wszystko od podstaw

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Taki trening byłby dobry ??
i co bym mógł dać zamiast podciągania na drążku ? bo siłownie mam na strychu i nie mam tam drażka i ogólnie jest problem bo nie mam nawet zabardzo jak tam zamocować drążek ;/ będe coś kombinował może jakoś uda sie, ale póki co nie mam drążka to jakim cwiczeniem mógłbym go zastąpić ?

Zmieniony przez - Kielon91 w dniu 2012-02-07 12:21:34

Zmieniony przez - Kielon91 w dniu 2012-02-07 12:54:33

wydaję mi się żebyś ćwiczył tylko pod kątem siły a masa i tak sama przyjdzie pewnie no chyba że chcesz wyglądać jak burnierka :D

ojj duzo chleba bym musiał zjeść zeby tak wyglądać ;Da tak na poważnie to tak bardzo na kg już bym nie chciał przybierać trochę sobie mięśnie wyrobić lepiej i jak się cieplej zacznie robić to chce biegać żeby ten tłuszczyk spalić zeby na wakacje jako tako wyglądać a nie taki spasiony chodzić ;D

to co jaki trening doradzacie? ten plan co ja dałem jest dobry, czy może jakiś inny będzie lepszy?

to jak nie chcesz być duży tylko mieć wyrobione mięśnie trenuj jak ci co ćwiczą sztuki walki :) tutaj powysyłałem namiary na fajne treningi https://www.sfd.pl/5x5_Bill_Star_A_Sztuki_Walki/Martial_Arts...-t832114.html . tylko musisz poszukać .

Frog Stand
L-Sit
a nastepnie too...
Podciąganie na drążku
pompki przy scianie/stanie na rekach
pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki)
przysiady jednonóż
unoszenie nóg na ławce prostej

Jakiś taki plan tam znalazłem i z tego co czytałem wydaje się być dobry, tylko nie wiem czy dam rady go wykonać, i czy za bardzo nie schudnę ćwicząc takim planem?

Ogólnie to chciałbym nabrać trochę mięśni i spalić tłuszcz, żeby na lato jakoś wyglądać ;)A po wakacjach pomyśleć już nad jakimś konkretniejszym treningiem.

Zmieniony przez - Kielon91 w dniu 2012-02-08 18:11:23

yy kielon chodziło mi o bardziej moje posty dałem w tamtym temacie trochę artykółów itp , co do planu to się zbyt nie wypowiem bo nie ćwiczyłem na razie gimnastyki ale zacznę , i jak chcesz schudnąć to nie taki trening spalisz sporo tłuszczu treningami kondycyjnymi sprawdź ten temat podałem tam kilka fajnych książek i artykółów są tam treningi kondycyijne i nie tylko .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Doszedłem do wniosku że na razie będe cwiczył tym planem od Traktora bo muszę zacząć od podstaw, to co Ty proponujesz Mardox jest ciekawe poczytałem sobie to troszkę i muszę powiedzieć że mnie zaciekawiło być może w późniejszym czasie to wypróbuję jak juz sobie wyrobie jakieś podstawy :)
Mam jeszcze pytanie jakim ćw mogę narazie zastąpić podciaganie dopóki nie rozwiąże problemu z drążkiem

Zmieniony przez - Kielon91 w dniu 2012-02-08 21:34:59

ściąganie na wyciągu.