FBW ocena

Wielkie Dzieki!
Wczesniej zalozylem temat o ocenie mojej budowy ciala. Chcialbym zapytac wlasnie Ciebie co o niej sadzisz ( zalezy mi na ocenie kogos, kto na prawde sie zna na rzeczy).Fotki sa zle wykonane, ale costam widac.

http://imageshack.us/photo/my-images2012/585/dsc0008ya.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2012/688/dsc0009xb.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2012/809/dsc0011uf.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2012/163/dsc0013qw.jpg/

Jeszcze mam jedno pytanie, ten plan ulozony przez Ciebie, mam robic 3 razy w tygodniu przez 6-7 tygodni?

3 x w tygodniu zakres powtórzeń 10-12 , serie 3 plus 1 rozgrzewka .

co do typu budowy nie zawracaj sobie głowy nie ma czystych EKTO/ENDO/MEZO bzdurne podziały i nie praktyczne w rzeczywistości .

Wielkie dzieki jeszcze raz! SOG polecial. Odezwe sie za 7 tygodni w celu rozpisania tego bardziej zlozonego planu. Dzieki.

Witam ponownie!
Mój 7 tygodniowy plan dobiegł końca. Teraz moim celem jest ładne wyrzeźbienie brzucha na lato i w sumie ogólnie takiej rzeźby złapać.
I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem:

przysiad

unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw

wyciskanie /lub/poręcze

wiosłowanie

wycisk żołnierski

biceps

I do tego bym dodał bieganie/aeroby. Czy po prostu zmienić plan? Z góry dziękuję za odpowiedź.

PS. Efekty są ogromne po tym planie, tylko ze brzuszek bym chciał wyrzeźbić ^^