BiMbStEr
Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej treningu na siłę , jeżeli można połączyć to również na rzeźbę, chodzę na siłownię 5 lat z przerwami, wziałem się ostatnio w garść i chcę coś ze sobą zrobić by wyglądać lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 105kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: siła i rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 5lat z przerwami
Dostęp do sprzętu: miejska siłownia
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ze sztangą na plecach- 120 kg, przysiad na maszynie - 280kg, martwy ciąg - nie robiłem, wyciskanie na ławce leżąc - 95kg
Tak jak juz wcześniej pisałem, moim celem jest przedewszystkim wzrost siły, proszę o dobry plan treningowy, i porady dotyczące diety, gdyż na diecie to ja sie wogóle nie znam :) chciałbym, żeby efekty były widoczne do wakacji , czy jest to mozliwe ? Jeżeli nie to wcale mnie to nie zniechęca tylko motywuje do jeszcze cięższej pracy ;) proszę o pomocy :)
Pozdrawiam wszystkich
Mateusz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 105kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: siła i rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 5lat z przerwami
Dostęp do sprzętu: miejska siłownia
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ze sztangą na plecach- 120 kg, przysiad na maszynie - 280kg, martwy ciąg - nie robiłem, wyciskanie na ławce leżąc - 95kg
Tak jak juz wcześniej pisałem, moim celem jest przedewszystkim wzrost siły, proszę o dobry plan treningowy, i porady dotyczące diety, gdyż na diecie to ja sie wogóle nie znam :) chciałbym, żeby efekty były widoczne do wakacji , czy jest to mozliwe ? Jeżeli nie to wcale mnie to nie zniechęca tylko motywuje do jeszcze cięższej pracy ;) proszę o pomocy :)
Pozdrawiam wszystkich
Mateusz
Krzysztof Piekarz
