Anonim
Witam
Siedzę już miesiąc na forum i cały czas czytam i liczę. Jednak kilka rzeczy mi się nie zgadza.
Układam swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem co popadło i kiedy popadło. Nie ćwiczyłem nigdy nic. Jedynie wyczynowo na rowerze jeździłem.
W chwili obecnej mam 25 lat, 182cm wzrostu i 79kg.
Mój somatotyp to:
endomorfia: 4
mezomorfia: 5,4
ektomorfia: 2,5
zdjęcie:
http://img844.imageshack.us/img844/1360/39362018.jpg
wyliczyłem DZK na 2900kcal
B: 166g ----- 2,1g/1kg ----- 664kcal ----- 23% DZK
T: 97g ----- 1,2g/1kg ----- 870kcal ----- 30% DZK
W: 341g ----- 4,3g/1kg ----- 1366kcal ----- 47% DZK
Nie wiem czy dobrze, spróbuję, myślę, że na początek będzie OK, co jakiś czas będę obserwował postępy i aktualizował dietę, aż w końcu będę wiedział jaka dieta będzie dla mnie najlepsza.
Mój cel: lepsza sylwetka, bardziej muskularna i odtłuszczona, chciałbym zrobić suchą masę
Moje założenia: dużo jedzenia, dużo treningu i dużo regeneracji, gdy osiągnę 92kg zaczynam rzeźbę, czyli nastąpi redukcja do 82kg. Moja granica niedowagi to 82kg.
1 pytanie: Czy moje założenia są słuszne? będę ćwiczył w domu, pomału kupował sprzęt do ćwiczeń, na razie hantle, później ławka i sztanga, jednak boję się, że przy 92kg mi brzuch urośnie. Nie chciałbym tego.
Chcąc ułożyć rozkład posiłków trafiłem na niezgodność w tematach Quazara:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
w pierwszym temacie pisze: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców"
natomiast w drugim: "Ważnym aspektem dla każdego typu budowy jest pora przyjmowanych węglowodanów i tak jak u innych grup tak i u ektomorfików większość węglowodanów powinna by spożywana przed i po treningowo oraz w okresie śniadania."
Pomyślałem, że może się coś zmieniło i wiedza jest przedawniona w jednym temacie, ale nie. Pierwszy temat ma datę 07 lutego 2007 20:54, a drugi 07 lutego 2007 23:27.
W pierwszym temacie Quazar jeszcze pisze
"- w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do :
* pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)"
Na stronie 30stej ElFlexo pisze:
"Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia - łatwiej dostarczyć większą ilość kcal z tłuszczu i białka niż z białka i węglowodanów, ze względu na ładunek energetyczny tłuszczu (9kcal/1g). Spożywają 6-8 posiłków nie ma szans, by posiłek nocny miał 600-700 kcal :):
2 pytanie: Mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co tu chodzi? Problem wydaje się prosty, ale przecież nie łączy się węglowodanów z tłuszczami. Więc co z tym śniadaniem?
Następny temat Quazara z tego samego dnia 07 lutego 2007 21:04
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
w którym pisze:
"-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc"
Natomiast w temacie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
pisze:
"3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców"
3 pytanie: Tu tez nie wiem o co chodzi. To ostatni posiłek ma być czysto białkowy czy powinien zawierać tłuszcze przeważające nad węglowodanami?
Ogólnie super forum, dużo się dowiedziałem, więcej niż z książek, ale szkoda, że nie ma wszystkich zasad w jednym miejscu, wtedy by łatwiej się układało dietę.
Jeżeli ktoś ma jakieś wskazówki dla mnie na początek to proszę pisać. W szczególności chodzi mi o ilość B/T/W dla mojego somatotypu. Czy dobrze przyjąłem? Bo wyczytałem na forum (temat z 2004 roku) takie coś:
"Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów."
i się zastanawiam czy nie podnieść ilości białka u siebie w diecie.
Pozdrawiam :)
Danitez
Zmieniony przez - danitez w dniu 2012-02-07 03:59:33
Siedzę już miesiąc na forum i cały czas czytam i liczę. Jednak kilka rzeczy mi się nie zgadza.
Układam swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem co popadło i kiedy popadło. Nie ćwiczyłem nigdy nic. Jedynie wyczynowo na rowerze jeździłem.
W chwili obecnej mam 25 lat, 182cm wzrostu i 79kg.
Mój somatotyp to:
endomorfia: 4
mezomorfia: 5,4
ektomorfia: 2,5
zdjęcie:
http://img844.imageshack.us/img844/1360/39362018.jpg
wyliczyłem DZK na 2900kcal
B: 166g ----- 2,1g/1kg ----- 664kcal ----- 23% DZK
T: 97g ----- 1,2g/1kg ----- 870kcal ----- 30% DZK
W: 341g ----- 4,3g/1kg ----- 1366kcal ----- 47% DZK
Nie wiem czy dobrze, spróbuję, myślę, że na początek będzie OK, co jakiś czas będę obserwował postępy i aktualizował dietę, aż w końcu będę wiedział jaka dieta będzie dla mnie najlepsza.
Mój cel: lepsza sylwetka, bardziej muskularna i odtłuszczona, chciałbym zrobić suchą masę
Moje założenia: dużo jedzenia, dużo treningu i dużo regeneracji, gdy osiągnę 92kg zaczynam rzeźbę, czyli nastąpi redukcja do 82kg. Moja granica niedowagi to 82kg.
1 pytanie: Czy moje założenia są słuszne? będę ćwiczył w domu, pomału kupował sprzęt do ćwiczeń, na razie hantle, później ławka i sztanga, jednak boję się, że przy 92kg mi brzuch urośnie. Nie chciałbym tego.
Chcąc ułożyć rozkład posiłków trafiłem na niezgodność w tematach Quazara:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
w pierwszym temacie pisze: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców"
natomiast w drugim: "Ważnym aspektem dla każdego typu budowy jest pora przyjmowanych węglowodanów i tak jak u innych grup tak i u ektomorfików większość węglowodanów powinna by spożywana przed i po treningowo oraz w okresie śniadania."
Pomyślałem, że może się coś zmieniło i wiedza jest przedawniona w jednym temacie, ale nie. Pierwszy temat ma datę 07 lutego 2007 20:54, a drugi 07 lutego 2007 23:27.
W pierwszym temacie Quazar jeszcze pisze
"- w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do :
* pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)"
Na stronie 30stej ElFlexo pisze:
"Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia - łatwiej dostarczyć większą ilość kcal z tłuszczu i białka niż z białka i węglowodanów, ze względu na ładunek energetyczny tłuszczu (9kcal/1g). Spożywają 6-8 posiłków nie ma szans, by posiłek nocny miał 600-700 kcal :):
2 pytanie: Mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co tu chodzi? Problem wydaje się prosty, ale przecież nie łączy się węglowodanów z tłuszczami. Więc co z tym śniadaniem?
Następny temat Quazara z tego samego dnia 07 lutego 2007 21:04
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
w którym pisze:
"-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc"
Natomiast w temacie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
pisze:
"3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców"
3 pytanie: Tu tez nie wiem o co chodzi. To ostatni posiłek ma być czysto białkowy czy powinien zawierać tłuszcze przeważające nad węglowodanami?
Ogólnie super forum, dużo się dowiedziałem, więcej niż z książek, ale szkoda, że nie ma wszystkich zasad w jednym miejscu, wtedy by łatwiej się układało dietę.
Jeżeli ktoś ma jakieś wskazówki dla mnie na początek to proszę pisać. W szczególności chodzi mi o ilość B/T/W dla mojego somatotypu. Czy dobrze przyjąłem? Bo wyczytałem na forum (temat z 2004 roku) takie coś:
"Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów."
i się zastanawiam czy nie podnieść ilości białka u siebie w diecie.
Pozdrawiam :)
Danitez
Zmieniony przez - danitez w dniu 2012-02-07 03:59:33
Krzysztof Piekarz
flex1976
?
s.m.p.a.
domer
