Ocencie plan na mase:)
poniedzialek
klata + triceps
wyciskanie na lawce prostej 8-7-6
wyciskanie hantli skos dół 10-9-8
rozpietki skos gora 15-15-15
wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6
pompki francuskie 15-15-15
sroda
plecy+ biceps
mc 8-7-6
podciaganie 10-10-10
wioslowanie sztagna 10-10-10
uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6
uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8
piatek
barki + nogi
przysiad 8-7-6
prostowanie nog w sadzie 10-10-10
uginanie nog w lezeniu 15-15-15
wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-8