- mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc dla mięśni niejako od zera
- trenuję SW w razy w tygodniu, ale to rekreacyjnie, więc nie chcę aby trening na siłowni był dostosowany do SW, jednak należy uwzględnić ich wzajemny wpływ
- na siłowni planuję na razie pojawiać się 1-2 na tydzień, po jakimś czasie będzie to regularnie 2 razy w tygodniu
- nie mam żadnego opracowanego celu szczegółowego, poza tym żeby się ruszać nieco więcej i poprawić ogólnie sylwetkę
Na razie zdecydowałem się na trening FBW, dość podstawowy na początek, powtarzalny za każdym razem, który znalazłem na forum (w tym temacie):
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Teraz pytania:
1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić?
2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie (np. biceps, triceps, łydki), czy ten trening wystarczy?
3. Po każdym treningu mam zamiar robić też brzuch, ale to bez ciężarów, co najwyżej ławeczka sama
Z góry dzięki za odpowiedź