Trening na mase - ocena

Witam.
O to moja rozpiska na masę, stosuje ją ponad miesiąc i nawet jestem zadowolony:)
Czekam na waszą opinie.

1 Dzień:
Klata i triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 6 6
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 9

2 Dzień:
Uda i łydki
Uda:
-wykroki ze sztangielkami 3x 12-16
-przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
-prostowanie nóg w sadzie 4x 14 12 12 10
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 4x 16
-wspięcia na palce w siadzie 4x 12-14
3 Dzień:
Barki i kaptury
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 10
-unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 3x 12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10
4 Dzień:
Plecy i biceps
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchywtem 4x 12
-MC 3x 8 6 4
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11 10 8 8
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9

Secret

"O to moja rozpiska na masę, stosuje ją ponad miesiąc i nawet jestem zadowolony:) "

wiec w czym problem z czym do nas przychodzisz ?

Waga: 59
Wzrost: 180

Zacznij jeść

Zabierz się za FBW a nie jakieś spilty z partią raz w tygodniu bo to kompletnie nie dla Ciebie.

Tomasz1405

Secret

Zacznij jeść

Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić;/

Secret

Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić;/

Ogarnij się przy tym stosunku wagi ma wzrostu wyglądasz jak kościotrup więc nie wiem jakim cudem ty tam masz tłuszcz. Masuj!

Secret

"Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić"

Ja też , chyba normalne skoro tłuszcz nalezy do składu ciała masz 180 cm wzrostu i 59 kg wagi i ty chcesz sie odchudzać .

zastanów sie co piszesz , albo wyczuwam tutaj problem na podłożu psychicznym i należało by z kimś porozmawiać na ten temat .

no właśnie ja jak zaczynałem to takie same prawie miałem warunki typu wzrost i waga i jakoś tłuszczu na brzuchu nie miałem, a jak szkieletor wyglądałem, może to opuchlizna głodowa albo za dużo piwa