co sądzicie o takim treningu

moje założenia to siła i masa , oto plan który chciałbym zastosować, staż mam 3 letni , miewałem przerwy więc jest może krótszy.


wtorek:
klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4s , 10,10,8,8pow
-wyciskanie na skosie 4s , 10,10,8,8pow
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10,10,10pow
plecy:
-wiosłowanie końcówką sztangi 4s , 10,10,8,8
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4s , 10,10,10,10
-wiosłowanie sztangielki 4s , 10,10,10,10
-kaptury 4s po 10pow

czwartek:
biceps z tricepsem na przemian:
-uginanie ramion łamanym gryfem 4s , 10 pow
-francuskie wyciskanie łamanym 4s , 10 pow

-uginanie ramoin sztangielkami (młoty) 4s , 10 pow
-pompki szwedzkie 4s , 12 pow

-ugianie sztangielki ob kolano 3s , 10 pow
-prostowanie ręki leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow

łydki:
wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 5s , 15,20 pow

sobota:
nogi:
-przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe małym ciężarem , 4-5 serii seryjnych po 10-8 pow
-prostowanie nóg siedząc 4s 10-15 pow
-uginanie nóg leżąc 4s , 10-15 pow

barki:
-wyciskanie siedząc przed głową 4s , 10-8-6-6 pow
-wyciskanie za kark 4s , 10-8-6-6 pow
-podciąganie sztangi do góry 3s , 10-8 pow


co sądzicie o takim planie treningowym , zamierzam go używać około 8-10 tygodni.

Jeżeli chcesz.abyśmy ułożyli plan pod ciebie-ankietę działu wypełnij.

No chyba że wystarczy ci ocena w ciemno samej budowy treningu.

Bardzo slaby.

Jak wyzej, ankieta.

wszystko macie u mnie w profilu po co mam kopiować ?