Co dalej po FBW ? Ankieta i zdjęcia końcowe

Tomek20129

Ok a więc piszę czego oczekuję.

1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek
2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku :
ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg ,
gryf prosty + łamany.
3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię ok.7-8godzin.
4.)Co do treningu chciałbym pierw coś łatwiejszego - wiadome , że coś porządniejszego i bardziej skomplikowanego niż podstawowe FBW ale też nie coś takiego czego nie ogarnę.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-12 20:30:28

No to dalej te same dni, bez udziwniania, prosto i standardowo
1. Klatka biceps
2. Nogi barki
3. Plecy triceps

1.
Wyciskanie skos góra hantle 4x10-12
Poziom sztangą 4x8-10
Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15
Przenoszenie 2 x 12-15

Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15
Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15
Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12

2.
Przysiad 5 x 8-12
Uginanie 3 x 10-12
Prostowanie 3x 10-12
Martwy na prostych z hantlami 3 x 10

Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12
Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12
Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8

3.
Drażek 3 x max
Ciąg 10,8,8,6
Wioslowanie półsztangą 4 x 8-10
Rozpiętki odwrotne w leżeniu 3 x 10-12
Szrugs sztangą tyłem 4 x 12-15

Francuz 3 x 8-10
Wyciskanie wąskie 3 x 6-8
Prostowanie z hantlą w opadzie do tyłu 3 x 10


Brzuch, łydki, przedramie wybierz sobie sam czy bedziesz robic 1 czy 2 czy 3 razy w tygodniu i włóz sobie do treningu, ogolnie to zacznij od mniejszych ciezarow i trzymaj przerwy do 120s max i dorzuć 1-2 sesje aerobów w tygodniu, ogarniesz diete i powinno być ok, z góry dzieki za soga.

zupełnie nie ogarniam tego planu.



1. Klatka biceps
2. Nogi barki
3. Plecy triceps

1.
Wyciskanie skos góra hantle 4x10-12
Poziom sztangą 4x8-10
Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15
Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ?

Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15
Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15
Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12

2.
Przysiad 5 x 8-12
Uginanie 3 x 10-12 - na przyrządzie do nóg w pozycji siedzącej ?
Prostowanie 3x 10-12 - to samo tylko , że leżąc na brzuchu ?
Martwy na prostych z hantlami 3 x 10 - jak to hantlami ? Przecież ja nie mam takiego nakładu by coś na ten hantel sensownego zarzucić więc może być sztanga ?

Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12
Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12
Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8
Podciąganie do brody sztangi ? a te unoszenie bokiem hantli stojąc znów powtórzyć skoro mam to wcześniej po co ? 2x 8+8 to znaczy 2 serie po 16x ?

3.
Drażek 3 x max
Ciąg 10,8,8,6 - ciąg ????
Wioslowanie półsztangą 4 x 8-10 Wiosłowanie końcem sztangi ?
Rozpiętki odwrotne w leżeniu 3 x 10-12 - nie mam tak wysokiej ławki.
Szrugs sztangą tyłem 4 x 12-15 - czemu nie z przodu ?

Francuz 3 x 8-10
Wyciskanie wąskie 3 x 6-8
Prostowanie z hantlą w opadzie do tyłu 3 x 10 - jakie prostowanie hantla w opadzie do tyłu ? Chyba prostowanie hantla siedząc zza głowy ?


NIE OGARNIAM TEGO...

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-13 16:40:21

ZOSTAJĘ PRZY FBW

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-13 18:29:00

a co to znaczy ogarniać plan..? masz trening na ktorym trenujesz 2 (3) partie robiac takie cwiczenia w tylu seriach x tyle powtorzen.. nie ma nci do ogarniania, a jesli nie znasz cwiczen i nie rozumiesz jak to działa to musisz doczytać, bo głupek na silowni to sobie tylko zdrowie popsuje.