Redukcja / 17lat

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 167
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf
Odżywianie : jem to na co mam ochote, nie przepadam za mięsem
Cel : redukcja (17kg)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będą potrzebne
Stosowane wcześniej diety : dieta "jem co chce" :)


Ogólnie chciałbym stracić jakieś 12/13 kilogramów do wakacji, resztę w czasie ich trwania. Planuje wprowadzić trening interwałowy na orbitreku, a gdy temperatura będzie trochę wyższa będę wykonywał go na świeżym powietrzu. Dodatkowo chce zrezygnować ze słodyczy, chleba (jak juz to max 1 kromka chleba zbożowego na dzień) oraz ziemniaków. Ogólna dieta? chyba wybiorę MŻ, nie będę stosował diety 500 kcal czy kopenhaskiej, bo nie mam zamiaru kompletnie zniszczyć sobie żołądka. Czy takie "postanowienie" pozwoli uzyskać mi upragniony efekt? Dodatkowo prosiłbym o ocenę diety i poprawki (jeśli będą potrzebne)

Dieta MŻ to żadna dieta, oblicz zapotrzebowanie kcal, białek daj w granicach 2g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama na kg masy.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Trening dałbym ze 3x w tyg.
w dodatku, przy bieganiu długodystansowym, spalanie jest efektywniejsze. Dałbym 2x bieganie aerobowe /raz interwały

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
trening siłowy
trening aerobowy

wszystko przemyslane, dobrze ulozone i sumienie przestrzegac i bedzie szlo
10-12 kg to duzo , poza tym moze sie zmienic sklad ciala co moze powodowac ze zmiany na wadze nie beda tak spektakularne
lustro, miarka i obserwacja

OK, dzięki za informacje.

spoko