Dieta LOW-CARB dla kobiety na redukcję. Proszę o pomoc i ocenę.

Witam serdecznie, postanowiłam odżywiać się zgodnie z zasadami diety Low carb na redukcję, proszę o ocenę przykładowego jadłospisu, oraz wyjaśnienie mi kilku wątpliwości. Będę wdzięczna za wszystkie porady.

Kobieta, lat 23
Waga 53 kg
Wzrost 154 cm
Tkanka tłuszczowa wg wagi cyfrowej 26 %

aktywność w ciągu tygodnia:
3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening Capoeira
2 razy w tygodniu Samba brazylijska

do tego chcę dorzucić co drugi dzień rower stacjonarny 60 min


Wg różnych kalkulatorów średnie moje zapotrzebowanie to około 1500 kcal. (Przy bardzo małej aktywności)

Przyjęłam, że chcę spożywać 1300 kcal. Czy to odpowiednia wartość?

Przeczytałam kilka artykułów na temat redukcji na diecie Low Carb i zauważyłam 2 różne szkoły, pierwsza zaleca spożywanie zaledwie 20g węgli dziennie i przeprowadzanie co pewien czas ładowanie węglami, a druga zaleca spożywanie ilości węgli do max 130g, jedynie na początku 30 g.

Która z nich jest lepsza? Albo może, którą polecacie?

W swoich obliczeniach przyjęłam następujące wartości:
1300 kcal

białka 110g
węglowodany 130g (nie za dużo??)
zostało na tłuszcze 356 kcal czyli 39g

Przykładowy jadłospis: B W T

I posiłek
B 22 W 40 T 8

II
B 22 W 30 T 8

III
B 22 W 30 T 8

IV
B 22 W 20 T 8

V
B 22 W - T 8

Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h

Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso.

i tu następuje dużo moich wątpliwości
1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu?
2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku kiedy treningi mam w ciągu dnia dwa, albo jeden ale późno?
3. A może mogę zostawić takie rozłożenie węglowodanów jak w podanym przeze mnie przykładzie?
4. Czy w ogóle dobrze oszacowałam składniki diety?
5. Czy na początku powinnam przeprowadzić kilka dni z z 30 g węgli?
6. i trochę głupie pytanie: na prawdę w low carb można jeść aż tak tłusto? to dla mnie duże zaskoczenie :)


Proszę o rady, porady, uwagi, krytykę i pomoc. Dziękuję :)

moim zdaniem zaniżyłaś trochę zapotrzebowanie kaloryczne. Przy 5 - 6 treningach w tyg mało realne jest byś potrzebowała zaledwie 1500kcal by utrzymać aktualną masę ciała. Ile kalorii spożywasz aktualnie?

zwykle około 1800 kcal, właśnie nie bardzo wiedziałam czy powinnam brać pod uwagę przy planowaniu diety całą aktywność, czy tylko to moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne

całą aktywność. zacznij od delikatnego deficytu